年齡和睡覺（驚醒無數人）

05
1到3歲的幼兒：每晚12小時以上
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。
具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定。
比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議家長應注意科學喂養，還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整。
不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是後半夜，以免擾亂孩子的作息。
睡前可以給孩子講故事，或者放些舒緩的音樂，有助於快速入眠。

06
8個改善睡眠質量的小妙招

1. 起床後盡快接觸陽光5~30分鐘以喚醒身體。
2. 固定時間睡覺、起床，別總想著等到週末“補覺”，那樣反而會打亂生物鐘。
3. 午睡時間不宜過長，20分鐘以內為宜。
4. 臥室裡儘量別放發出聲響和光亮的物體，睡前2個小時就把房間光線調暗。
5. 適當鍛鍊有利於睡眠，但是睡前2小時應避免劇烈運動。
6. 正常人一天至少應喝1200ml水，容易起夜的人晚上則應少喝水。
7. 腰椎不好睡覺時難受，可以試著在硬板床上側臥，並在雙腿之間夾一個枕頭。
8. 床只能用於休息，別養成在床上吃飯、看書、看電視的習慣，強烈建議上床後把手機關掉。

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