人到中年，營養比運動更重要（說得極好）

03
供血不足
上了年紀，容易氣血兩虧，四肢供血不足，所以中老人相對怕冷，穿的衣服也較多。
運動後，四肢暖和起來，是因為血液供應明顯充足，而這時內臟尤其是心腦，這些對血液供應需求量大的臟器，就會相對的缺血。
運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分佈，長時間的運動，老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的症狀。
中老年人請記住：營養比運動更重要！
營養均衡，才能疾病少、壽命長，合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，減少心腦疾病的發生，延長生命。
04
中老年人除適度運動外，重點應放在用食療調補身體上，尤其應該注意以下幾條：
1、 吃些軟的、爛的、易消化的食物。
2、水果每天保證一個橘子或一個橙子，或是一個蘋果。
3、每天應喝1_2瓶奶、12個雞蛋，每週內都應保證有豬肉、魚、蝦、雞肉。
冬天經常吃些羊肉，魚、蝦是以海魚、海蝦為主，海魚、海蝦的營養價值高，同時污染少。
各種葷菜每週內輪換著吃，保證各種營養齊全，蔬菜方面以時令菜為主，反季節的蔬菜少吃。
同時，少吃或不吃寒涼性質的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。
4、多吃粥類食物，經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著煮粥吃。
5、中老年人喝茶，也要相當注意。中醫養生最好春季喝花茶，夏天喝綠茶，秋天喝青茶，冬天喝紅茶，不寒不燥，生津養陰。

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