最新公佈的長壽辦法,睡眠僅排第8,排第一的居然是...

2022-12-27 - 來源:健康養生

你能想到的長壽方法有哪些?

清淡飲食? 早起晨練?

藥材食補?

這裡列出了18項

經科學驗證的長壽方法,

你絕對想不到

排第一的居然是它!

18

大笑

研究人員通過調查發現,大笑能促使全身血液流動提速,加快新陳代謝,還有助於降低血壓,減少心臟病和糖尿病的發病幾率。

保持好心情,每天笑一笑,養肺護心身體棒,帶動面部肌肉活動看起來更年輕!

17

護理牙齒

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牙齒和人體的健康息息相關,牙齒的數目多、品質好,也就擁有了較強的咀嚼功能,能吃的東西數量多、品種豐富,還能給予自己積極年輕的心理暗示,形成生活飲食的良性迴圈,有助於身體健康長壽百年。

16

吃堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E,澳大利亞學者研究發現,每天吃一把堅果 ,能夠説明身體各分解膽固醇,預防心血管疾病,患糖尿病的幾率會降低40% ,患心臟病的幾率會降低29%。

15

吃大蒜

中國浙江醫藥研究院研究發現,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。

刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜,放上幾分鐘后再食用最有益於健康。

14

跳舞

科學家通過調查研究發現,跳舞可以加快血液迴圈,增加腦部供血,經常跳舞的人與不常跳舞的人相比,血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高,工作效率也更高。

13

少看手機電視

國外科學研究員,對13284名畢業生進行了近9年的跟蹤記錄,調查發現:與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比,每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍

12

喝茶

茶被譽為“最理想的飲料”,經分析和鑒定,茶葉中含有維生素、類脂、咖啡鹼等450餘種有益於人體健康的化學成分,茶多酚更是可以阻斷致癌物質在體內合成,有殺傷癌細胞,提高機體免疫能力的功效。

11

保持鎮靜

情緒是壽命的燃料,焦慮、暴躁等不良情緒,會對身體健康造成全方位的負面影響,哈佛大學的研究者發現:在憤怒爆發后的2個小時,人們心臟病發作的風險增加了近5倍,中風風險增加3倍多

10

少吃糖

直接吃糖不會直接導致糖尿病,但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引發糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率,也會隨糖分攝入量的增加而增加。

09

保持開心

笑一笑十年少。 英國愛丁堡大學等機構的研究人員,通過對7萬人的健康資料進行分析發現:輕度憂慮者死於心臟病地風險要比普通人高29%,學會舒緩壓力,身體才能更加健康長壽。

08

高品質睡眠

高品質睡眠是長壽的「必備法寶」。。

起居有規律,睡眠品質好。 這些老人都有非常好的起居規律,保持良好充足的睡眠。

國外抗癌協會的調查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長; 每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。

在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,最調節生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。 也有相關研究顯示,高品質的睡眠能降低患癌的風險。

07

擁抱

日常生活中,近70%的交流都是無聲的,一個擁抱可以表達出多重感情,有助於釋放出更多親密激素——催產素。 英國項研究表明,催產素可以提高長壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。

06

吃綠葉菜

清淡飲食,菜多肉少。

這麼多的長壽老人中100%的飲食清淡,喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五穀雜糧,吃肉很少。102歲高齡去世的老中醫姜通,在101歲時身體還很健壯,每天堅持問診,走路健步如飛。 他的養生之道是50年不吃米,減少澱粉的攝取; 多吃蔬菜和深海魚; 每天喝牛奶; 不吃紅肉; 每周燉一鍋土雞進補。按照中國居民平衡膳食寶塔建議:每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量,在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度,綠葉菜中富含的胡蘿蔔素和葉黃素可以預防骨質疏鬆,降低冠心病的發作風險。

05

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只吃七分飽

曾有項實驗證明,老鼠如果每天減少30%的食量,就能延長30%的壽命。 而人如果在年輕時經常吃撐,其危害甚至會影響兩代人的健康。

之後,澳大利亞專家的研究進一步得出結論:如果人類時常保持兩分饑餓,其壽命將增長20%-30%。 英國倫敦大學學院健康老化研究所也曾研究發現,食量減少40%可能讓壽命延長20年。

所以說,壽命是自己從嘴裏省出來的。

04

吃薑

鮮姜中的薑辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用,能夠抵禦多種疾病。 常吃薑可以刺激腸胃黏膜,促進食物的消化和吸收,也可促使血液迴圈加快,祛除體內的濕氣和寒氣。

03

不要久坐

久坐的運動量極小,血液迴圈集中在下肢,且流動速度減緩,易引起心臟機能減退,腦供血不足,甚至會導致提前患上老年失智。

《英國醫學雜誌》一篇文章提到,每天多坐3小時,壽命將縮短2年。

02

適當運動

適量運動可促進血液迴圈,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。 使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。 加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。 促進和改善臟腑自身的血液迴圈,利於臟腑的生理機能。 提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。 增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。

1、注意意守、調息和動形的協調統一

“意守”是精神專注,“調息”是調節呼吸均勻,“動形”是形體運動的平衡。 特別是意守,只有意念專注,方可寧神靜息,導氣舒血,所謂“以意領氣,以氣動形”。

2、不宜過量,要循序漸進

有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查,發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病,壽命反而比普通人短,說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度,反而會使身體因過勞而受損,出現早衰、早夭。 所以「體療」必須強調適度,不能「走火入魔」。 所謂「行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不極久,卧不極疲。 ”

3、持之以恆,堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛煉,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天曬網”,收不到“體療”的效應。

01

唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。 不需要達到專業水準,普通人空閒時間隨便唱唱就能愉悅身心,益壽延年。

新長壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦! 唱歌時,氣息在體內迴圈起到按摩的作用,帶來的好處是任何其他運動都代替不了的,它的好處有:增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等!

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- END -

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