晨起的５大長壽習慣和４大禁忌，人人都要知道

俗話說“一日之計在於晨”，早晨的時光極為重要，是養生的“黃金時間”。
能把握住的人，身體會一天比一天好；但如果做了一些“傷身事”，反而會傷害身體健康。
早起堅持下面這5個習慣的人，很難不長壽，佔了一樣也要恭喜你！
但如果經常犯一些養生禁忌，做得越多，對身體的傷害越大，若你還在做，希望你儘早改掉！

壽命長的人

晨起大多有這5個習慣

1、伸個懶腰
人在剛醒來，全身肌肉和韌帶處於鬆弛的狀態。
如果匆忙起床或起床動作太大，就缺少從平靜狀態向活動狀態過渡的時間。
這就容易出現一些問題：大腦供血不足，引起頭暈眼花，甚至跌倒；患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人，會導致疼痛加劇等。
而伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而增加血流量，改善血液循環，還有消除疲勞的作用。
但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

2、喝杯溫開水
經過一晚上的睡眠，身體代謝出很多垃圾，活動減慢，血液也變得發稠。
因此，早起及時補充水分很有必要，可以緩慢小口地喝下一杯40℃左右的溫開水。
第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，促進大便的排泄，預防便秘。
另外，補充了前一晚身體所流失的水分，能在一定程度稀釋漸趨濃稠的血液，預防心腦血管疾病的發生。

3、開窗通風
很多人在睡覺時，都會習慣性地緊閉門窗，因為想保持一個安靜舒適的睡覺環境，這無可厚非。
然而，經過一整夜的呼吸吐納，臥室裡積累了很多二氧化碳，而且床上還有不少塵蟎、細菌等。
早上起來開窗通風，有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。
若早晨陽光正好，打開窗戶，讓陽光照射進來，對身心都有益。

4、吃頓營養的早餐
“民以食為天”，早餐對於人來說，起到至關重要的作用。
長期不吃早餐對身體危害很大，不僅會降低大腦功能，容易產生肥胖，還會導致胃炎、膽結石等慢性疾病。
好的早餐不僅能補充能量、提高工作以及學習的效率，還能減少胃病、膽結石等發病風險。
一頓合格的早餐不僅要質量高、不油膩，還要儘量吃到3類食物：主食、2種及以上的優質蛋白、1-2種新鮮蔬果。
如：燕麥牛奶粥+番茄；蔬菜雞蛋餅+牛奶或豆漿。

5、及時上廁所
起床以後，很多人都習慣喝杯水。
但小編的建議是，如果此時有尿意，即便覺得有些口渴，還是趕緊先去排尿。
經過一個晚上的休息，很多人膀胱往往已經充盈，急需“釋放”。
如果不趕緊去排尿，而是先去做其他事，就是在憋尿。
要知道，憋尿對身體傷害極大：引起尿路感染，還可能引起腎盂腎炎，損害腎臟；對於一些本身就有基礎疾病的人來說，還可能發生腦血管意外和猝死。
因此，晨起後，比喝水更重要的，是先去“放水”。

晨起做4件事

會慢慢偷走你的壽命

1、立即起身
許多上班族鬧鈴一響，就趕緊睜開眼睛準備洗漱上班，其實，這是非常錯誤的做法。
經過一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處於鬆弛狀態，馬上起身，缺少了從平靜狀態到活動狀態的過渡，易導致頭暈不適，對三高及中老年人群影響更甚。
其實，大家可以躺在床上舒展四肢、伸腰展腹，有助於帶動肌肉收縮，加速血液循環，供給心腦系統足夠的氧與血。
不僅能幫助加速清醒，還能強健身體、延年益壽。

2、立刻疊被子
有些朋友生活習慣好，一起床就會疊好被子，但實際上這並不健康。
人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。
另外，房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
起床後馬上疊被，導致有害物質積累和微生物繁殖，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康。
起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓被子透透風散散濕氣，再疊好或者鋪平。

3、著急鍛鍊
此時立秋雖已過去，但天仍亮得早，有的朋友為了趁早上涼快多鍛鍊一會兒，於是五六點鐘就開始運動了，但過早鍛鍊並不利於健康。
這是因為，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，這時候鍛鍊難以呼吸到充足的氧氣。
冬天應該在太陽升起後鍛鍊，而夏天也不建議6點鐘之前進行鍛鍊。如需晨練，也要以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。
運動後不能立即吹空調、吹風扇或洗冷水澡、喝冷飲，因為容易造成體溫調節失常，易感冒。

4、猛喝冷水
每天晨起後喝杯水有助於促進身體的代謝，還能起到補水的作用，但前提是晨起後喝溫水。
很多人每天晨起後都有喝水的習慣，但夏天炎熱時喝冰水，這對於本身還處於待甦醒狀態的身體來說是不利的，容易引起腸胃的不適，影響到身體的健康。
所以，不管是什麼季節，每天晨起後最好喝杯溫水。

擁有健康的身體，是擁有優質生活的前提。
但是隨著生活節奏越來越快，加上加班應酬等情況，我們很難抽出時間保證每天規律鍛鍊或保養。
其實以上這些小習慣看上去很簡單，但是如果你每天堅持，會給身體帶來意想不到的好處哦，趕緊轉發給朋友們一起學起來吧！

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