睡覺時突然抖一下是大病訊號?還有3種表現不能忽視!

2023-02-09 - 文:格爾木福仁醫院

相信很多人都有過這樣的經歷:你正要進入睡眠時,腳下突然踩空,或者身體突然下墜,然後腿一抖,醒了。

睡覺時突然一抖的真相是什麼?在快睡著的時候,大腦皮層大部分神經都是處於抑制狀態下,但是仍然有部分神經比較活躍,發出一些微弱的運動指令讓小腿抽動。

入睡的時候,大腦操控的能力是很低的,所以抑制下肢出現這種條件反射的力量也是很弱的,稍有原因,就容易出現這種情況。

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在醫學上,叫做 " 臨睡肌抽躍症 "。

美國睡眠協會一篇發文顯示:大約有70%的人一生中至少會經歷一次入睡抽動,其中10%的人每天都會經歷一次。

所以,不止是睡覺,例如打嗝、緊張、疲勞時都有可能出現肌抽躍現象。如果是偶爾出現這種情況一般不用太擔心。但頻繁出現,可能會是身體在報警。比如:

(1)身體 " 被掏空 " : 隨著工作壓力增大、長時間加班等,導致身體過度疲勞、睡眠不足等,容易引起精神緊張。精神長期過度緊張會使大腦神經處於持續興奮狀態,在睡覺的時候就會引起身體發生一系列的反應,比如會不由自主的出現抽搐。

(2)缺鈣:這種情況一般在學生以及發育期的小孩子身上出現得比較多。成長髮育階段的孩子正在長身體,如果體內的血鈣緊缺,會導致肌肉、神經興奮性亢進,從而引起痙攣抽搐。

(3)腦部疾病:這是最嚴重的情況。如果睡覺時身體頻繁出現抖一下的現象,同時還會有頭痛、頭暈噁心等症狀,這意味著有可能大腦出現了問題,需要盡快去醫院做個腦部 CT 或磁共振檢查,明確病因。

不想總被 " 抖醒 ",應該怎麼辦?

總是被 " 抖醒 ",睡眠體驗大打折扣,可以通過以下幾個方法來調整。

(1)規律作息

讓自己睡好生活作息要規律,避免熬夜、晚睡,成年人要保證自己每天 7-8 小時的睡眠。

(2)睡前放鬆

可以適當做一些舒緩的瑜伽,拉伸腓腸肌和足部肌肉,緩解肌肉緊張,能夠減少臨睡肌抽躍症的發生。

(3)少喝咖啡和茶

咖啡和茶中大量的咖啡因,過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調,從而影響睡眠。

健康的成人每天攝入咖啡因的量要低於 400 毫克,也就是每天不要超過 3 杯咖啡。

(4)適當補鈣

補鈣不止是孩子和中老年人要做的事,年輕人也得好好補鈣,不然老了,你咋拚得過其他的大爺大媽,去搶佔廣場舞的 C 位。

所以,大家平時有事沒事,可以適當吃一些補充鈣質的食物,減少因缺鈣引發的入睡抽動。

(5)注意睡姿

有些人睡覺姿勢繁多,喜歡趴著睡、蜷著睡,這種睡姿會使胸腔被直接壓迫,呼吸容易受到阻礙,入睡抽動的機率就更高了。

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睡覺3個表現,當心身體出大問題

(1)打鼾

打鼾可分為兩種:

①單純鼾症:鼾聲均勻,音調一致。既不影響自身睡眠,也不危害健康。②睡眠呼吸暫停綜合徵(OSAHS):入睡後鼾聲大作、忽高忽低、不均勻、時而間斷,間雜著呼吸停頓。

睡眠呼吸暫停綜合徵不但影響睡眠質量,甚至還可能帶來生命危險,大家可不能當做小毛病。

這類患者,每晚都在經歷著一個“死亡循環”:睡眠→呼吸暫停→憋醒→呼吸恢復→睡眠恢復→呼吸暫停……

每一次呼吸暫停,患者都可能因未能清醒而窒息,甚至猝死。

而且,反覆出現的缺氧現象,會引起機體的一系列改變,並傷及全身。

目前研究已明確表明,睡眠呼吸暫停綜合徵與高血壓、冠心病、心律失常和心衰等多種心血管事件相關。

所以,如果你睡覺時經常發出高低不均的鼾聲,伴隨著反覆出現的呼吸暫停,且暫停超過10秒,就必須小心了,建議盡快去醫院睡眠障礙科就診。

大可以讓伴侶幫忙觀察,或者通過手機應用來監測。

(2)抽筋

晚上睡覺時突然小腿抽筋,估計大家都經歷過吧~

醫學上,管它叫做腓腸肌痙攣,最常見的原因是缺鈣。

除了缺鈣,還有其他原因:過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯(如腿部靜脈曲張或動脈硬化)等。

如果情況不嚴重且偶爾發作,從日常保養入手即可,比如:

避免腿部過度疲勞,睡前用溫水泡腳,注意小腿保暖,保持舒展的睡姿,適當多吃含鈣質和維生素D豐富的食物,避免吸菸、喝酒、喝濃茶或咖啡等。

如果情況仍無改善,建議到醫院就診,檢查是否由血管問題引起。

(3)盜汗

盜汗,是指除室溫過高以外,夜間睡眠時出汗的現象。

盜汗主要考慮以下幾種可能:

夜間低血糖;

盜汗如果合併發熱、消瘦及咳嗽、咳痰等呼吸道症狀,應十分警惕是否是結核感染了;

潮熱盜汗,還是更年期女性的常見症狀之一;

小兒在夜間睡眠時,也會有盜汗現象,這類病兒還多伴有比較容易煩躁、夜晚睡眠較差、手腳心有發熱感、形體較瘦等症狀。

建議大家,如果長期有睡眠盜汗表現,最好到醫院檢查一下。




來源 | 格爾木福仁醫 |家庭醫生

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