「睡得晚」與「睡得少」，哪個危害更大？

古人說：“日出而作，日落而息。”
懂得睡覺，認真睡覺，是我們人生的頭等大事。
但因為生活中的各種因素，導致喜歡熬夜的人群越來越多。

“熬夜傷身”真的不是說說而已，體重蹭蹭漲、7秒記憶力、髮際線越來越高、皮膚越來越糙…
再嚴重一些，心腦血管疾病、癌症、抑鬱症都有可能找上門來！
但仔細一想，熬夜不等於缺覺，如果晚睡晚起，是不是就對身體沒有傷害？
事實真的如此嗎？睡得晚和睡得少，又分別會對身體產生什麼影響？

睡得少的四大危害
到底睡多少算少，已經有大量科學家對此進行了研究，目前比較一致的觀點：
對於成年人的睡眠時長建議是7～9小時，而低於6小時的睡眠就會被定義為“睡眠不足”。
而睡眠不足帶來的傷害是紮紮實實的——
1.變胖
根據相關調查顯示，睡覺6小時或者還不夠6小時的，一年下來增加的體重可以達到12.6斤。
而晚睡也容易感覺到肚子餓，因此晚睡吃夜宵的習慣就這樣出現了，長期吃宵夜不僅容易變胖，對胃腸道消化也不利。

2.更多慢性病出現
睡眠不足，不僅僅會出現一些短期的身體症狀，還會對免疫系統有損害，讓人更容易生病。
並且大量研究還發現，糖尿病、心血管疾病、中風和抑鬱症的風險大大升高。
甚至有研究發現，睡不好還可能和阿爾茨海默症掛上鉤。
3.反應遲鈍
睡眠期間，大腦會幫助加強記憶，有研究發現，睡眠不足會降低學習新事物的能力40%。

而一項基於實驗室的睡眠研究發現，連續兩週低於6小時的睡眠，相當於一個人連續通宵了2晚。
連續兩週每晚睡眠少於6小時的人，雖然覺得自己狀態很好，但在認知和反應測試中的表現與連續兩晚沒睡覺的人是一樣糟糕的。
4.降低性慾
根據睡眠專家表示，長期睡眠不足的人性慾都比較低，因為晚上睡眠不足，大腦休息不夠，那會更容易產生緊張和疲憊感。

晚睡的四大危害
1.白天疲倦
如果經常熬夜，白天出現睏倦、疲勞的情況也會增加，還會使人長期處於應激狀態，遇事很容易出現焦慮、緊張、抑鬱、發怒等情況。
2.致癌
早在2007年的時候，國際癌症研究機構癌症研究機構就已經把熬夜定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
目前發現，經常熬夜不僅可增加乳腺癌、肺癌、結直腸癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多種癌症的發病機率，還會導致癌症變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。

3.加速衰老
睡眠不足無論對身體對皮膚都是有很大傷害的，長期晚睡隔天就是一對“貓熊眼”這也是必然的。
而且睡眠不足容易讓皮膚變得暗沉，眼睛浮腫，簡單說睡眠不足讓人看上去會比實際年紀老很多。
4.神經衰弱
多數睡得晚的朋友睡眠時間也不充足，大腦沒有辦法得到充分的休息，神經總是處於緊張的狀態，很容易引發神經衰弱，導致記憶力下降、注意力不集中，還會影響工作和學習的效率。

優質睡眠，有三大標準
“睡得好”這件事，不僅僅在於“幾點睡”和“睡幾個小時”，還有很多其他的標準。
1.規律睡眠，建立相對穩定的生物鐘
研究發現，與一直熬夜的人相比，長期睡眠不規律的人，胰島素敏感度更低，也更易導致基因受損，致使基因變異增加癌症風險。
因此，最好保證入睡時間點相差30分鐘以內；睡眠時長相差少於1小時。
這樣規律的作息，更有利於保持晝夜節律，更健康。

2.深度睡眠，是衡量睡眠質量的重要標準
對於某些人來說，一絲微小的聲音都會在晚上將他們喚醒。對於其他人來說，一輛呼嘯而過的消防車都沒有影響到他們的睡眠。
為什麼會這樣？其實這就是深睡眠與淺睡眠的區別。
而實驗表明，經過8個小時碎片化睡眠後，人們的工作表現甚至不如一晚只睡4個小時的人。
甚至有研究證明：即使睡眠時間充足，時斷時續的睡眠狀態也會破壞大腦對資訊的處理，增加阿爾茨海默症發病風險。

3.入睡快，好睡眠的指標之一
根據《睡眠質量建議》中所說，能在30分鐘內入睡也是好睡眠的指標之一。
而哈佛大學的安德魯·韋伊醫生提出過一個著名的“60秒入睡法”理論，可以起到類似“鎮靜劑”的作用，幫助人們更快地入睡。
方法：把舌尖放在你的上顎，然後利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做4次循環後，就能感到睡意。
可能一開始睡意來得沒有那麼快，但一天做2次，持續6~8週，就能比較迅速地在60秒內安穩入睡。

網路上有個問題：“熬夜快感的本質是什麼？”
下面有個高贊回答：
“白天上班時間不屬於自己，熬夜時的獨處，能夠找回自我。但這份自由，卻是犧牲健康換去生命的真實感。”
其實，你是在用無價的青春，熬著最廉價的夜。
用未來幾十年的身體健康為賭注，換取片刻的紙醉金迷。
每一次熬夜，都是一場只賠不賺的交易。

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