早起３不要，飯後３不急，睡前３不宜

傳統中醫養生主張，養生要「因天之序」，把握節律。
一天當中，早起，飯後，睡前，恰是養生的三個關鍵節點。
每個節點上，都有需要特別注意的養生要訣。
小編特地加以總結，便於大家輕鬆掌握。

1

早起三不要
早起，是人體機能從沉睡中恢復運轉的時候，有三不要。
1、不要猛地起身
早上，身體經過一夜的休息，還處於混沌狀態。
睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。
此時猛地起身，血液驟然回流，容易引發腦出血、心臟病。
古代醫家有言：「平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，眼睛左旋、右轉各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火。」

早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對搓熱，用手心摀住眼睛。
如此重複幾遍，然後再轉動眼珠，睜眼、起身。
這樣做能有效保護面部神經，避免受到冷風的刺激。

2、不要憋大小便
《黃帝內經》講：「大腸者，傳道之官，變化出焉。」

早晨，大腸蠕動活躍，此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收，正準備排出多餘的殘渣和廢物。
飲食規律、身體健康的人，一般會在早晨起床後立刻產生便意。
二便規律，是人體氣機運轉正常的一個顯著標誌。
晨起按時的排便，更能為大腸和肝臟減負，也為膀胱減壓。
因此一旦產生便意，千萬不要憋，應當盡快排出。
起床後可以喝杯水，有助於濕潤腸道，幫助身體排毒。

3、不要輕視早餐
《黃帝內經》有言：「胃者，五臟六腑之海也。」

早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的時候。

不吃早餐，胃就會空運轉，對五臟六腑都是損傷。

尤其經過晨起「排毒」之後，更該給身體補充點兒養分。
因此，早餐的時間不能拖、份量不能少、用餐不能急。
早起半小時，坐在桌邊安安穩穩吃頓早飯。

有了充足的營養，才能更好地支撐一天的工作、學習。

2

飯後三不急
飯後，是營養物質吸收的關鍵階段，有三不急。

1、不急著躺下
藥王孫思邈說：「飽食即臥，乃生百病。」

飽食即臥，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。
食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。
故飯後宜適當散步活動，所謂“飯後百步走，活到九十九”。
既能夠促進消化，更使體內津液流通，有益於身體健康。

2、不急著運動
剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。
此時大量運動，很容易造成胃下垂。
因此《黃帝內經》裡講，飯後「四肢微動溫衣」。
意思是說，飯後不要急於運動，更不要劇烈運動。
用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。
運動到身體微微發熱的程度，也就足夠了。

3、不急著吃水果
《黃帝內經》講：「五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。」

五穀雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養分。
餐後再吃些水果，更有助於補充維生素和膳食纖維。
然而，飯後馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔。
可以等食物消化一段時間後，再適當進行補充。

3

睡前三不宜
睡前，是身體與精神調息的關鍵時刻，有三不宜。

1、不宜吃宵夜
有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。
這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。
《黃帝內經)認為「脾主涎」，故有「脾在液為涎」之說。
涎水，也就是口水，是由脾臟產生和控制的。
脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢出口腔。
而脾的負擔過重，「固攝」功能失調，就會發生睡覺“流口水”的現象。

2、不宜勞累
夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。
《黃帝內經》講：「陽氣者，煩勞則張。」

睡前過度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。
陽氣一旦亢盛於，就全都散掉了，既傷氣又耗血。
人體氣虛血虧，進而會導致夜臥不安。
因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養的時間，有助於進入睡眠狀態。

3、不宜思慮
《黃帝內經》講：「靜則神藏，躁則消亡。」

中醫認為「得神者昌，失神者亡」，調神攝生，貴在靜養。
睡前過勞則身不安，睡前思慮則心不靜。
想要保障睡眠質量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神回歸平靜。

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