人到中老年,營養比運動更重要!

2023-02-07 - 文: 神州國學

中老年人請記住:營養比運動更重要!

“民以食為天”、“生命在於運動”,吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。

看看周圍,每天積極運動的大多是中老年人:散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊,都能看到他們的身影……

按道理這麼積極的鍛鍊,生病應該減少了,但目前一些中老人的現狀卻是:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了。

可越上了年紀,越練反倒各種毛病照得,也沒少進醫院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛鍊,一邊照犯。

這到底是什麼原因呢?

這是因為吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人,往往都是重運動而輕食療的人。

01 氣血兩虧

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人老了,氣血兩虧是老年人的通病。不少中年人因為工作壓力大,也出現這些症狀。各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。

02 消化吸收能力減弱

年齡大的人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了,而且睡眠的時間也在減少,所以造成上了年紀後免疫力的下降,容易生病。

03 供血不足

上了年紀,容易氣血兩虧,四肢供血不足,所以中老人相對怕冷,穿的衣服也較多。運動後,四肢暖和起來,是因為血液供應明顯充足,而這時內臟尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對的缺血。

運動並沒使血容量增多,而是使血液重新分佈,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的症狀。

中老年人請記住:營養比運動更重要!

營養均衡,才能疾病少、壽命長,合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,減少心腦疾病的發生,延長生命。

04 中老年人除適度運動外,重點應放在用食療調補身體上,尤其應該注意以下幾條:

1、 吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2、水果每天保證一個橘子或一個橙子,或是一個蘋果。

3、每天應喝1~2瓶奶、1~2個雞蛋,每週內都應保證有豬肉、魚、蝦、雞肉。
冬天經常吃些羊肉,魚、蝦是以海魚、海蝦為主,海魚、海蝦的營養價值高,同時污染少。各種葷菜每週內輪換著吃,保證各種營養齊全,蔬菜方面以時令菜為主,反季節的蔬菜少吃。

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同時,少吃或不吃寒涼性質的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

4、多吃粥類食物,經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著煮粥吃。

5、中老年人喝茶,也要相當注意。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要儘量少喝。


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