晨起這6杯水千萬別喝!否則可能使養生變傷身!

2023-02-28 - 文: 萬年曆

一日之計始於“晨”,早上起床後喝一杯水,是醫生們公認的好習慣。
因為睡醒後,身體已經連續進行7-8小時的新陳代謝,處於缺水狀態。
這個時候補充一杯水,能夠降低血液濃稠度,促進血液循環,防止心血管疾病的發生,還能促進腸胃蠕動改善便秘。
但如果水沒喝對,反而可能使養生變傷身,應有的保健功效果都達不到。
不誇張地說,這杯水喝的“技巧”好壞,直接關係到腸胃一整天的清爽。
起床後6種水不要亂喝
1.冰水
從中醫的角度來講,早晨人體的陽氣開始生發,如同小火苗,到了中午陽氣才會旺盛。
所以,早晨的陽氣是需要呵護的,但一杯冰水下肚,會導致人體內水火激戰,初生的陽火被水所傷,時間久了不利健康。

2.淡鹽水
雖然古時中醫曾提出過“朝飲鹽水”補腎健脾的養生之道,但長期飲用淡鹽水,容易導致鹽攝入超標,這樣會不斷加重心血管的負擔。
比起晨起喝鹽水,早餐適當選擇吃點鹹的,更符合“朝鹽水”的養生之道。

3.隔夜茶
早起喝上幾口茶,不但補充水分,而且茶葉中的天然成分可能對人體還有益處。
茶水獨特的茶香,也給寡淡的白開水添了一份獨特的滋味。當然,各種瓶裝的茶飲料並不算在內,因為他們的含糖量實在太高了。
但是,沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分
並且,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分會發生氧化,營養和保健價值大打折扣。
因此,起床後,前一晚泡的茶不宜繼續喝。

4.牛奶、咖啡
早晨起床後,腸胃功能還處於休眠狀態,此時喝牛奶,身體並不能充分吸收牛奶中的營養成分。
此外,對於乳糖不耐受的人,早起空腹喝牛奶,容易出現腹痛,腹瀉等症狀。
而患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵等胃腸道疾病的人,晨起應避免喝咖啡,否則可能會導致胃腸不適
對於大多數健康的成年人,相比於純的黑咖啡,更建議在晨起空腹時,喝加奶不加糖的拿鐵咖啡,這能在一定程度上能夠減少腸胃不適。

5.蜂蜜水
蜂蜜可以刺激腸蠕動,幫助順利排便,但對於沒有便秘困擾的人群,早起飲用蜂蜜水,容易誘發腹瀉
而蜂蜜水也並不適合糖尿病患者、肥胖人群以及尿酸過高的飲用。
6.飲料
汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在機體代謝過程中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣。
而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分,還會增加機體對水的需求,反而造成體內缺水。

早上一杯水,這樣喝才正確
1.溫度
晨起喝水,溫度是有講究的,以20~25℃的白開水為最佳,可以減少對胃腸的刺激。
研究發現,煮沸後冷卻至20~25℃的白開水,比較容易透過細胞膜,並能促進新陳代謝,增強人體的免疫功能。
當然,我們也不用麻煩地去測溫,只要保證水不冰嘴、不燙嘴,與體溫大體相當就可以了。

2.水量
喝水一定要根據自己的體質、消化能力、季節因素來調節。
對於健康人群來說,100~300毫升皆可,口渴就多喝一點,不渴就少喝一些。
3.時機
晨起喝水的時間應該選擇在洗漱結束後,這樣可以防止將口腔中的細菌衝入消化道中,對健康造成一定威脅。
4.速度
晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感覺舒暢不脹,跑、跳時,水不會在肚子裡咚咚地響為宜。
可以把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐嚥下

對照自己的身體狀況,選擇最適合自己的那杯水。
快分享給關愛的人,擁抱健康生活,從早起第一杯水開始。

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