三伏天:不論男女都要這樣做!健康度過三伏天!(此文無價)

2023-07-11 - 文:智博天下

以適當方式消暑,健康度過三伏天。
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什麼是三伏。
三伏天是出現在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。“伏”表示陰氣受陽氣所迫,三伏天是一年中最熱的時候。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。
即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。 2

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為什麼三伏天最熱?
那是因為入伏後,地表濕度變大,每天吸收的熱量多,散發的熱量少。
地表層的熱量累積下來,所以一天比一天熱。
進入三伏,地面積累熱量達到最高峰,天氣就最熱。
另外,夏季雨水多,空氣濕度大,水的熱容量比干空氣要大得多,這也是天氣悶熱的重要原因。
七八月份副熱帶高壓加強,在副高的控制下,高壓內部的下沉氣流,使天氣晴朗少雲,有利於陽光照射,地面輻射增溫,天氣就更熱。
三伏天的暑邪非常強悍,過不好三伏,會落下病根!
其實,很多“病根兒”都是三伏天落下的。
俗話說,“進入小暑,上蒸下煮!”
外加上入伏後,高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現,熱浪襲人,酷暑難耐。
各類健康問題也接踵而來,比如中暑、心血管疾病、心衰等。
三伏天本身很炎熱,外加我們身體出汗多,消耗大,很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。
如果不通過膳食進行調整,吃的不對,很容易導致免疫力降低,引起疾病。
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三伏天防寒,就看這3招。

夏天要防寒?不明白的人,趕緊往下看!

伏天開始,人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰,血管處於擴張狀態,腠理開洩,一旦著涼,寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲,愛吹空調,這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損,或過於貪涼致外邪入侵所致。

千萬不要小看夏天的寒邪,此時防寒甚至比防暑還重要。

一、避免冷風直吹
無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼,都要避免長時間直吹。
夜晚睡覺時,門窗別開小縫兒,以防虛邪賊風。
二、護好兩個部位
咽喉和後心是人體最薄弱的地方,很容易受到風寒的侵犯。
護好這兩個部位,有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。
三、飲食注意少寒涼
儘量少吃冷飲,尤其是孩子。
對於老人、嬰幼兒、兒童、孕婦、經期女性、有急性腸胃道疾病、牙病、心血管疾病的人應該少吃或不吃冷飲。
同時吃冷飲時還要注意,避免一次性吃太多冷飲,避免吃過涼的冷飲,避免吃不新鮮、不衛生、不安全的冷飲等。
那麼,三伏天喝熱水到底有沒有用?要不要堅持喝熱水?
首先,夏天喝熱水一般適用於那些感冒需要排汗的人,其次,這不符合人們
從古至今的飲食習慣,也難以給人帶來感官上的涼快,而且太熱的水也容易對消化道粘膜造成損傷。
總而言之,正常情況下,我們可以在三伏天裡適當吃一些冷飲,而不一定要堅持喝熱水。
當然,還需充分考慮自身實際情況,合理正確地吃冷飲。而且,最好養成不依賴冷飲的習慣。
以適當方式消暑,健康度過三伏天。

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三伏天食療記住“三”字法則。
一、肉:入伏吃三肉
1、羊肉:逼走體內寒氣
把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃,其實是很有“講究”的。
北京朝陽醫院沈雁英教授介紹,現在人們太貪涼了,冷飲一杯接一杯,空調一吹一整天。
這時疾病也來了,比如冷飲刺激胃腸,造成消化道功能紊亂,空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。
這個時候適當吃點暖性的羊肉,有利於發散滯留在體內的寒氣,疏通筋脈。
如果你整晚地吹空調,早上起來覺得頭很痛,飲食中吃點羊肉就緩解了。

2、雞肉:補充恢復體力
三伏天,為什麼要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?
這是因為人在三伏天時,體力消耗增大,會損失不少蛋白質氨基酸。
適當吃些雞肉等高蛋白的食物,有助補充體力,挺過這段難熬的日子。
雞肉中含有大量蛋白質的,非常適宜人體消化,很容易被人體吸收利用,幫助恢復體力!

3、豬蹄:豐富的維他命
三伏天出汗多,人體中各種維生素(維他命)損失也多,這個時候吃點豬蹄,可以很好的補充維生素,提高身體免疫力。
豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物。
並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

瓜:入伏吃三瓜
最熱的三伏天來了,一定要吃三瓜!
瓜類大多能清熱化濕,可幫助排除毒素,非常適合三伏天降溫防暑:
1、吃苦瓜:人伏祛痱子
苦瓜的“苦”,才是營養的關鍵和精髓。
中醫認為,苦瓜味苦,有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果發現自己身上長痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。

2、吃絲瓜:人伏平痰喘
絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質,全身都可入藥。
而且絲瓜可謂是三伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
絲瓜性寒,具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。
如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

3、吃冬瓜:入伏增食慾
“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。
冬瓜能清熱化痰,除煩止渴,降火解毒、利尿消腫。
而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食慾的作用。
由於不含脂肪且含糖量較低,對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

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防暑邪:三伏要做好這三點
此時是一年中最難熬的暑熱關,俗話說“不過夏至不熱”,夏至過後,才真正迎來高溫酷暑的三伏天。由於暑氣太過,則經常傷人致病,因此,我們叫它——暑邪。
它會導致人們中暑、口渴、心煩、乏力、頭暈、汗出過多、尿赤短少等現象,不僅傷津,而且耗氣。

不僅如此,暑邪還會潛伏在人體,等到秋冬季節發病,成為“伏暑”。因此我們要防暑邪,一定要從這幾點做起:

1、飲食應以清洩暑熱為目的,適當吃些苦味食物。

智伯在這裡推薦大家食用西瓜翠衣,西瓜的綠色外皮。油炒、涼拌、煮水代茶飲都可以,能夠很好的將暑邪清理出去。

2、高溫下,人們會大量出汗,每天八杯水是最起碼的。

大家也可以飲用綠豆湯來解暑氣,但是智伯發現99%的人熬綠豆湯啊,都有一個很大的誤區。

不要用鐵鍋煮綠豆湯

綠豆湯中含有多酚類物質,與鐵相遇會發生化學反應,形成顏色較深的複合物,會使綠豆湯的顏色發黑。

不要在煮綠豆時加鹼

因為綠豆東加入鹼後,不僅會嚴重破壞綠豆的營養素,還會使綠豆本身清熱解暑的功效大打折扣。

此外,綠豆中含有類黃酮等抗氧化成分,這些抗氧化物質具有清除自由基,延緩皮膚衰老、抑癌抗癌的功效。而加入鹼則會讓“綠”豆湯變成“黃”豆湯。

要保留綠豆皮

很多人因為綠豆皮影響口感而把綠豆的皮去掉,但智伯在這裡非常不建議大家這麼做!因為綠豆皮可以清暑止渴,利尿解毒。

3、睡好“子午覺”

夏至時節高溫高濕,人們體力消耗會比較大,因此經常會覺得渾身乏力,提不起精神。

因此大家一定要睡好“子午覺”,每天晚上儘量在11點前入睡,中午睡會兒午覺來恢復體力。

一年中最可怕的時候到了,不論男女都要這樣養生,避邪氣、祛病根,安然度夏。

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