為什麼中年女性容易「膝蓋疼」呢？給出這４個建議，希望早嘗試

到了一定的年紀，身體的各項器官就會逐漸老化，其中腳是最先衰老的部位，建議大家在50之後要多留意自己的腿腳是否有異常。

特別是女性在進入中年之後，卵巢功能衰退比較明顯，體內的激素分泌也會出現異常，容易出現骨骼和關節方面的問題，常見的就是膝蓋疼。

為什麼中年女性容易“膝蓋疼”呢？

1.生活習慣導致

不正確的站姿坐姿對於自身的健康情況都會有一定程度的影響，並且女性朋友們在日常生活中需要下蹲的次數較多，長時間的下蹲起身在一方面加重了膝關節的負擔。

如果女性朋友們在蹲廁以後不按摩自身膝蓋部位，就會使得膝蓋的壓力得不到充分的緩解，比如膝關節在上廁所時會承受身體1/2的重量。

如果不及時的按摩調節，就會使得骨骼脆化的問題出現，因此會出現較為明顯的膝蓋疼痛情況。

2.內分泌失調

月經幾乎是女性獨有的“代名詞”，他們一生中必須經歷兩個重要階段，一個是月經初潮，另一個是絕經期。

無論是月經初潮還是絕經期，女性群體或多或少都有內分泌失調，尤其是後者會抑制雌激素的合成，進而引起一系列副作用。

臨床表現為骨密度降低、肌肉耐受性差、骨質疏鬆等，典型的症狀是膝蓋疼痛。

3.膝蓋不注意保暖

有些膝關節疼痛可能與寒冷有關，尤其是在寒冷的季節，如果膝關節長期受到寒風的侵蝕，會對骨骼造成一定的影響，而且，還會伴有劇烈的疼痛。

如果女生經常被這類問題困擾，就一定要做好膝蓋的保暖工作，穿上護膝和保暖褲，儘量減少冷空氣的侵入。

4.長時間穿高跟鞋

長時間的穿高跟鞋導致了膝蓋前傾問題，雖然女性朋友們穿高跟鞋達到了一定的美意，更好的修飾了自身的腿型。

但給自身膝關節帶來了一定的損傷，加重了自身的壓力負擔，身體的重力完全傾向於膝關節部位。

5.生理結構

女性的生理結構與男性天生就有著極大的不同，女性的骨盆寬大更適合生育，所以女性的跨步從視覺上看比男性更寬一些。

生過孩子的女性，髖關節會因為生病的原因，寬度變長，下半身的骨骼結構也會隨之發生改變。

生過孩子的女性中年以後，膝蓋經常會出現莫名腫痛的問題，這也是生孩子時落下的病根。

醫生給出這4個建議，希望早嘗試

1.按摩膝蓋

按摩膝蓋有助於促進血液循環，消除血瘀，促進局部血液循環，保持更快的新陳代謝，分泌關節液，滋潤軟骨。

增加軟組織吸收關節液的速度將有助於改善不適感並促進恢復。不過，按摩時要注意操作。不要隨意用力，要熟練地刺激關節。

2.注意膝關節的保暖

年輕時愛美，喜歡展示自己完美的身材，總是喜歡穿一些比較暴露的衣服，這樣其實會導致寒氣入侵，日子久了，膝蓋是會疼的。

所以，建議女性朋友要重視膝關節的保暖工作，尤其到了30歲後，褲子裙子最好能穿過膝的。進入中年後，到了秋冬季節，還可以適當利用護膝來減少寒氣入侵。

3.局部熱敷

中年女性如果經常感覺膝蓋疼，可以在家用毛巾放在熱水中浸泡，擰乾後敷在膝蓋上，也就是我們常說的熱敷，在毛巾上可以墊個棉墊以防止熱氣快速流逝。

每天熱敷20分鐘，早晚早中晚各一次，可以有效緩解膝蓋的疼痛感。

熱敷可以擴張膝關節周圍的毛細血管，改善膝關節的血液循環，促進基礎代謝。對肌肉的痙攣和鬆弛有很好的改善作用，減輕女性的膝蓋疼痛感。

4.補充鈣物質

建議女性朋友們在步入40歲之後就要做好自身的鈣元素補充工作，在醫生的建議之下通過服用鈣片的方法達到藥物治療作用。

同時也可以在日常生活中通過多吃雞蛋、多喝牛奶補充體內所缺乏的優質蛋白以及鈣物質成分。

短時間之內人體營養元素呈現於滿足狀態發展，避免自身患有骨關節疾病以及膝蓋部位持續性疼痛現象的發作的機率。

4種食物是真正的補鈣“高手”，中年女性可常吃！

1.牛奶

牛奶本身的營養是非常豐富的，其中的鈣含量也是非常高的。但牛奶並不是最好的鈣離子來源，主要是因為牛奶中含有乳糖，有的人有乳糖不耐受的反應。

哪怕牛奶中有再多的鈣離子，無法吸收，那就都是浪費。如果身體有乳糖不耐受的情況，建議吃其他幾種食物補鈣。

2.豆製品

豆腐、豆漿、豆皮、豆腐、豆腐乾等都屬於豆製品。也許在人們的認知中，這些食物看起來微不足道。

事實上，它們大多是豆製品，含有相對豐富的營養成分，如植物蛋白、大豆異黃酮和各種微量元素，包括鈣。

因此，如果你想在體內保持足夠的鈣，可以考慮在飲食中攝入適量的豆製品。這樣可以達到預期的補鈣效果，幫助減輕身體負擔。

3.紫菜

在生活中食用一些紫菜也是有很好的起到補鈣的功效的，因為紫菜中含有的鈣質含量極為豐富，食用之後能起到很好的補充鈣質的作用。

而且在平時生活中適量的食用一些紫菜也可以預防甲狀腺腫大的病症，因為紫菜中含有的碘元素的含量極為豐富，食用之後有很好的預防的功效。

4.杏仁

杏仁是四大堅果中的一種，吃杏仁對保健身體很有幫助。在吃杏仁的時候，能夠吸收其中的鈣質，並且，杏仁的含鈣量，比牛奶還要多。

同時，老年人在吃杏仁的時候還可以降血糖、降低膽固醇、幫助減肥等。當然了，每次吃杏仁的量不要多，以免吃多了杏仁造成身體吸收較多的熱量，引起不適症狀。

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