輕度抑鬱症的人,多半會有這5句「口頭禪」,希望你一句都沒說過

2023-02-18 - 文:哲言心語

隨著生活節奏加快,越來越多年輕人,長期處在高壓的情況下,個人情緒得不到一定的釋放,從而也會出現抑鬱的情況。
而近些年來,患上抑鬱症的人群也是越來越多,這也不得不引起人們的重視。
而且,對於一些抑鬱症患者來說,很容易就會影響個人生活和工作,對身體不利。
輕度抑鬱的人,容易感到心情低落,疲憊無力,悲觀厭世。
他們往往會把下面這 5 句口頭禪掛在嘴邊。如果你也經常說,就要注意調整了。
1、“我真是一個沒用的人”
心理學大師弗洛伊德曾說:“當一個人沉溺於悲傷時,會覺得這個世界是空虛的;而當一個人抑鬱的時候,他會感覺到自己是空虛的。”
抑鬱的人,把注意力放在自己的缺點和不足上,會覺得自己沒用,什麼事情也做不好,總是一味地貶低自己。
一個人如果長時間抱有這種自怨自艾的態度,那麼時間長了就很容易失去信心,變得越發自卑。知乎上看到一個女孩的故事大為震撼:
她從小就學習不好,明明已經很認真地去努力學習了,但每次考試成績出來之後都是班級的中下游。
媽媽覺得她學習不好,開家長會都感覺沒面子,就經常會奚落她。從來沒有考慮過她的感受。
後來她大學沒考上,也沒找到好的工作。
於是,她變得越來越自卑。現在的她,一年多的時間沒有張嘴和別人說話了,已經徹底自閉了,只有在網路世界裡才能短暫地找到自己的存在感。
我們每個人都有自己的優缺點,如果你只看到自己的缺點,就很容易加重自我懷疑,從而陷入到自我否定的死胡同裡。
所以,平時生活中一定要多鼓勵自己,欣賞自己,永遠相信自己。
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“我最近總是睡不好”
知乎上有一個話題:“抑鬱症而失眠是怎樣的體驗?”
有位網友寫下了這樣一段話:“昏昏沉沉的一個多月裡,躺在床上翻來覆去,迷迷糊糊睡著,卻在一個多小時後醒來,反反覆覆,渾渾噩噩地等待時間度過。” 
都說睡眠是治癒一切的良藥,但對抑鬱的人來說,連入睡都覺得困難,能睡上一個好覺,是一種奢侈。
如果你最近因煩心事而情緒低落,只是三五天內出現失眠的情況,先不要有過多的心理負擔,嘗試調整自己的心態;
如果你長期有這類問題,請不要默默承受這些痛苦,去尋求專業的幫助,積極配合治療,這是走出困境的重要一步。
在這裡,給經常失眠的朋友,分享兩個“助眠小妙招”:
1. 睡前冥想法
找一個舒服的睡姿躺好,閉上眼睛,想像自己躺在湖面的一艘小船上,小船輕輕搖晃,眼前是一望無際的藍天,稍微能體會到一些眩暈感。腦海中一直回想這個畫面,不知不覺就睡著了。
2. “4-7-8”式睡眠呼吸法
用嘴巴大口呼氣後閉上嘴,用鼻子輕輕吸氣,在心裡默數 4 秒;然後屏住呼吸,默數 7 秒;再用嘴巴呼氣,持續 8 秒後,再回到吸氣步驟,把這套動作重複做幾次,慢慢你就會感覺到睏意了。

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3、“好累啊”
“我真的一絲力氣都沒有了,連呼吸都覺得累。明明什麼事情都沒有做,卻感覺到很累。”
許多抑鬱症患者都會有這樣的感受。
曾看到過一位抑鬱症患者的自述:
“我真的一絲力氣都沒有了,連呼吸都覺得累。
什麼事情都沒有做,卻感覺到很累,尤其是早上,明明已經睡了一晚上,可是卻感覺越來越累,有時還覺得好像被人打了一頓一樣,渾身疼。
每天醒來之後我需要下很大的決心,才能有力量穿好衣服下地。
我現在對任何事情都沒有一丁點興趣,在我腦子裡想的全都是,我的人生怎麼會如此失敗。”
由於抑鬱症患者心理一直處於高度緊張的狀態,想得越多人越會感到坐立不安,鬱悶煩躁,消極的想法會接踵而至,最終佔據整個大腦。
所以在平時,要注重適當的調節,培養愛好興趣,對生活充滿希望,這樣或許有助起到改善效果。
4、“都是我的錯”
成功是一件值得開心的事,然而抑鬱的人卻感受不到。
成功了,會認為是運氣好;失敗了,卻認為都是自己的問題。
所以,他們常常處在愧疚和自責中,認為一切“都是自己的錯”。他們活得小心翼翼,生怕做錯任何事情,生怕連累任何人,內心卻還是不停地被愧疚佔據。
我想告訴你,是抑鬱情緒在作怪。它影響了你的判斷,誤認為所有錯誤都是你造成的,其實這些錯誤或許都和你無關。
曾經在網上看過一則新聞:
有一位人大高材生,在花一樣的年紀裡,結束了自己的生命。在她生前,曾向姐姐抱怨過工作壓力過大。
她說過類似這樣的話:“最近工作經常出錯,感覺自己什麼都做不好,對自己很失望。”
可是,她明明很優秀,曾經和她一起參加過實習的一位學妹說:“學姐是一個非常認真負責的人,有什麼問題問她,她都會幫我。”
工作上出錯,並不一定是她的問題,可她的責任心太強,把錯誤都攬在了自己身上,讓沉重的心理負擔壓垮了她。
一個抑鬱的人,習慣自我攻擊,不管發生什麼事,總是先找自己的原因,並因此產生強烈的自責感,讓自己被負面情緒所淹沒。
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“好沒意思”
對抑鬱的人來說,世界似乎只有灰色,看不到生機,工作和生活也失去了意義。
輕度抑鬱的人,會失去活力,對任何事情都不感興趣,不愛見人、不想說話、不願社交,在他們看來,什麼事情都“好沒意思”。
歌手雪莉在自殺前,遭受到了全網謾罵。
她直播的時候哭紅了雙眼,彈幕裡無數人罵她矯情、脆弱。
在這個生命中的至暗時刻,沒有人願意伸手拉她一把。
一聲聲的謾罵在摧毀她的同時,讓她對這個世界充滿了絕望。
在覺得這個世界“好沒意思啊”的時候,毅然選擇了離開。
抑鬱症就像是一個特殊的存在,你看不見壞掉的細胞,卻能清楚地感知到自己正在被它慢慢腐蝕。
矢澤愛的漫畫《娜娜》中有這樣一段話:
“我的人生本來就是三流電視劇,別人怎麼添油加醋,傳說我黑暗的過去都無所謂。只是,邁向光明未來的劇本,我要親自來寫。”
其實很多時候生活就是熬著。熬過那些無意義的時刻,才能去迎接有意義的光。
如果你覺得不管幹什麼事都沒意思的時候,就先做一些能讓自己獲得成就感的小事,給你的世界多填充點顏色,慢慢找回生活的樂趣和努力的動力,相信你會慢慢感覺到這世界很有意思。

當一個人出現以上幾種口頭禪,不要過於擔憂和害怕,也不要對號入座,因為在生活壓力大的情況下,很多人都會產生負面情緒,直面情緒的問題,才能和它和解。
建議可以先嘗試以下兩種排解情緒的方法:
1. 主動傾訴,尋找情緒宣洩的出口。把自己的壓力和煩惱告訴信任的人,傾訴完之後,你會覺得輕鬆許多;
2. 和朋友一起聊聊天、用聽音樂、繪畫、寫作等方式分散注意力,儘量減少獨自待在房間的時間。
若你的抑鬱情緒已經影響到了日常生活、學習和工作,也不要因此感到絕望。
如果自己無法調整好,請到正規醫院及時尋醫,或到專業的心理諮詢機構進行治療,相信一切都會好起來。
也許你最近感覺不太好,不用太擔心,你只是得了一場“情緒感冒”。
請一定記得,你並不孤單,永遠有人愛你,也會永遠有人陪伴你

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