到底幾點睡覺才算熬夜？ 醫生提醒：不是11點，也不是12點，別搞錯了！

“熬最晚的夜，用最貴的護膚品”，這句話似乎成了當代年輕人的真實寫照，經過了一天疲勞的工作，吃飽喝足之後只想躺在床上休息一會，就算已經困得上下眼皮打架也捨不得睡去，爭分奪秒的玩手機，打遊戲，追電視劇。

相信大家都知道，長期熬夜對身體的危害有多大，甚至還有網友說過一句玩笑話：自從知道了熬夜的危害，現在已經從開開心心熬夜變成了提心吊膽熬夜。

我們在平時總是說熬夜，那麼到底幾點睡覺才算真正的熬夜呢？ 關於熬夜有沒有具體的時間限制？ 下面就帶大家具體瞭解一下。

01、幾點睡覺才算熬夜？ 醫生提醒：不是11點，也不是12點，別搞錯了！

按照中國傳統醫學說：人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺！

23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺;

1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下;

3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺;

5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。

所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜...... 其實以上的這些說法都不科學。

所謂的熬夜主要是指那些長時間睡眠時間不規律，也指睡眠時間有早有晚，睡眠的週期過於紊亂。 因此睡眠有兩個重點，一個是要有規律，一個是要睡得夠，只要你的睡眠滿足了這兩個條件，那就不算熬夜。

這也就是說，如果你已經習慣了每天淩晨4點睡，到中午12點起床，睡夠了8個小時，無論是睡眠長度還是睡眠品質都已經達標，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。

02、難道只要睡眠規律，不管熬到多晚睡覺都行嗎？

答當然是不行的。

雖然上文中說到有規律的睡眠不算是熬夜，但如果長期晚睡對身體健康還是有一定影響的。

首先每天晝伏夜出的人屬於少數，對於大部分人來說上班的時間比較固定，一旦超過12點還未入睡，很難保證擁有7~8個小時的睡眠時間，所以如果長期晚睡，非常容易導致上班遲到，也容易使第2天精神萎靡，影響工作和學習的效率。

除此之外，人體對於外界的溫度，濕度，光線等都有著極其敏感的反應，而且人體內有著一個控制生物節奏的褪黑素，影響人體的生物鍾和晝夜節律。

當外界的光線變強時，皮膚所感受的溫度也會變高，就算處於睡眠狀態，身體也能很明顯的感受到，如果長時間這樣做，就會讓褪黑素出現紊亂，一旦身體的生物鍾被打破，身體健康也就變得岌岌可危。

03、我們在平時如何降低熬夜給身體帶來的危害呢？

1、多喝水

因為經過一晚上的熬夜，人很容易出現脫水的情況，早上起床之後認認真真的喝上一杯水，能夠補充身體所缺的水分，同時也能夠起到清理腸胃的作用，更好地消化早餐。

而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。 所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

2、晚餐吃少點

晚餐不僅要吃少，還要吃清淡一些。 因為熬夜本身是件損傷消化系統的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給胃腸道增加負擔，可能出現夜半胃部不適的現象。

3、注意補覺

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。 意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。 建議，熬夜後好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。

04、最健康的養生時程表

5~6點：醒了也要再多睡會，實在睡不著可以閉目養神或者躺在床上按摩腹部，揉搓雙手，有助於保證白天充足的精力。

6：30：做伸展運動，比如瑜伽、太極拳等都是非常不錯的選擇。

7~8點：吃份高營養早餐，除了澱粉類食物之外，還要再來上一杯牛奶或者豆漿，一個雞蛋、一份水果，會更加健康。

10點：吃堅果，對心腦血管健康有好處

11~12：30：享受午餐，午餐食物種類一定要多樣化

13點：小睡30分鐘

14點：喝杯綠茶

15點：曬曬太陽

16點：喝杯優酪乳

17到19點：吃晚餐

20點：站立15分鐘

21點：提前刷牙

22點：調低臥室溫度

人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。 科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

結語：大家平時有熬夜的習慣嗎？ 你們覺得幾點不睡覺才算熬夜？ 如果對此有別的看法和觀點，歡迎在下方留言評論。

- END -