輕度抑鬱症的人，多半會有這５句「口頭禪」，希望你一句都沒說過！

你有過這樣的感受嗎？

清晨醒來，第一反應，不再是期待新的一天開始，而是覺得痛苦，甚至根本不想面對。

好不容易掙紮著起床，卻感覺渾身無力，做什麼都沒有意義。

不想說話，不願社交，好像很久都沒開心過，總是因為一點小事讓自己陷入悲傷和絕望中。

如果你有以上這些表現，想說，你很可能得了一場“情緒感冒”——輕度抑鬱。

輕度抑鬱的人，容易感到心情低落，疲憊無力，悲觀厭世。

他們往往會把下面這 5 句口頭禪掛在嘴邊。如果你也經常說，就要注意調整心態了。

一、“我真是一個沒用的人”
心理學大師弗洛伊德曾說：

“當一個人沉溺於悲傷時，會覺得這個世界是空虛的；而當一個人抑鬱的時候，他會感覺到自己是空虛的。” 

抑鬱的人，會覺得自己毫無價值、一事無成。他們習慣用消極的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺點和不足上，所以總是否定自己。

看過這樣一個故事：

從小到大成績優異的阿靜，在努力考上了理想大學後，得了抑鬱症。
儘管在外人看來她十分優秀，但是她對自己一直不滿意，甚至覺得自己是“沒用的人”。

在和心理醫生溝通後，她才突然明白，內心的痛苦源於媽媽最愛說的一句話：“你看看別人，再看看你。”
在“被比較”和“被否定”的環境中長大，讓她在心底埋下了自卑的種子。

抑鬱的人，容易將自己的價值依附於別人的評價，在得到打擊和否定之後，他們慢慢開始覺得：我真沒用，我不值得被欣賞。

長此以往，走向情緒的抑鬱。

二、“我最近總是睡不好”
知乎上有一個話題：“抑鬱症而失眠是怎樣的體驗？”

有位網友寫下了這樣一段話：
“昏昏沉沉的一個多月裡，每天看著凌晨兩三點街道的路燈，頭痛欲裂......
躺在床上翻來覆去，迷迷糊糊睡著，卻在一個多小時後醒來，反反覆覆，渾渾噩噩地等待時間度過。”

都說睡眠是治癒一切的良藥，但對抑鬱的人來說，連入睡都覺得困難，能睡上一個好覺，是一種奢侈。

他們不是想太多，也不是不夠累、不夠困，而是已經很困很累了，閉上眼睛好幾個小時，意識依然清醒，就這樣熬過一個個失眠的夜。

如果你最近因煩心事而情緒低落，只是三五天內出現失眠的情況，先不要有過多的心理負擔，嘗試調整自己的心態；

如果你長期有這類問題，請不要默默承受這些痛苦，去尋求專業的幫助，積極配合治療，這是走出困境的重要一步。

在這裡，給經常失眠的你，分享兩個“助眠小妙招”：

1. 睡前冥想法
找一個舒服的睡姿躺好，閉上眼睛，想像自己躺在湖面的一艘小船上，小船輕輕搖晃，眼前是一望無際的藍天，稍微能體會到一些眩暈感。腦海中一直回想這個畫面，不知不覺就睡著了。

2. “4-7-8”式睡眠呼吸法
用嘴巴大口呼氣後閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數 4 秒；然後屏住呼吸，默數 7 秒；再用嘴巴呼氣，持續 8 秒後，再回到吸氣步驟，把這套動作重複做幾次，慢慢你就會感覺到睏意了。

三、“好累啊”
“我真的一絲力氣都沒有了，連呼吸都覺得累。明明什麼事情都沒有做，卻感覺到很累。”

許多抑鬱症患者都會有這樣的感受。

其實，輕度抑鬱症所感覺到的“累”，並不是體力勞動所帶來的的，而是一種從內心散發出來的無力感。

他們總是忍不住反覆思考一件小事，或是反覆琢磨一句話，習慣了用悲觀的角度看待事情，即便什麼都沒有發生，他們已經想到了最壞的結果。

在工作上，和同事產生分歧，影響了工作進度，總覺得自己會被所有同事討厭；

在網路群中，發了一句話之後冷場，就反覆琢磨自己的話是否有不妥，或是平時有什麼行為得罪了大家......

他們每天都在和大腦作鬥爭，和自己的思想和恐懼作鬥爭，為此感到心力交瘁。

四、“都是我的錯”
成功是一件值得開心的事，然而抑鬱的人卻感受不到。 

當 Ta 成功了，會認為是運氣好；當 Ta 失敗了，卻認為都是自己的問題。
所以，他們常常處在愧疚和自責中，認為一切“都是自己的錯”。他們活得小心翼翼，生怕做錯任何事情，生怕連累任何人，內心卻還是不停地被愧疚佔據。

“為什麼別人都好好的，只有我變成了這樣，是不是都是我不好？”這是抑鬱症的心聲。

我想告訴你，是抑鬱情緒在作怪。它影響了你的判斷，讓你只能看到自己的不完美，誤認為所有錯誤都是你造成的。但在別人看來，這些錯誤或許都和你無關。
曾經在網上看過一則新聞： 有一位人大高材生，在花一樣的年紀裡，結束了自己的生命。在她生前，曾向姐姐抱怨過工作壓力過大。

她說過類似這樣的話：“最近工作經常出錯，感覺自己什麼都做不好，對自己很失望。”

可是，她明明很優秀，曾經和她一起參加過實習的一位學妹說：“學姐是一個非常認真負責的人，有什麼問題問她，她都會幫我。”

工作上出錯，並不一定是她的問題，可她的責任心太強，把錯誤都攬在了自己身上，讓沉重的心理負擔壓垮了她。

一個抑鬱的人，習慣自我攻擊，不管發生什麼事，總是先找自己的原因，並因此產生強烈的自責感，讓自己被負面情緒所淹沒。
五、“好沒意思”
對抑鬱的人來說，世界似乎只有灰色，看不到生機，工作和生活也失去了意義。

不管做什麼事情，都感覺索然無味。 曾經熱愛運動的你，突然變得懶惰；曾經喜歡逛街的你，現在連出門都不願意…… 

以前熱衷的事情，現在卻提不起任何興趣，做什麼事都沒有動力，這時候你就要當心了。

輕度抑鬱的人，會失去活力，對任何事情都不感興趣，不愛見人、不想說話、不願社交，在他們看來，什麼事情都“好沒意思”。

如果你也經常覺得“好沒意思”，沒關係，接受自己現在什麼事都不想做的狀態，並相信這個狀態只是暫時的，等你從情緒裡走出來，就會發現生活依然美好，快樂也很簡單。

當自己狀態稍好一些的時候，優先做一些能讓自己獲得成就感的小事，慢慢找回生活的樂趣和努力的動力。

▽容易失眠，感到疲憊、自責，失去活力和興趣，這些都是抑鬱的表現，但抑鬱情緒有時候是可以靠自己戰勝的。

當一個人出現以上幾種口頭禪，不要過於擔憂和害怕，也不要對號入座，因為在生活壓力大的情況下，很多人都會產生負面情緒，直面情緒的問題，才能和它和解。 

我建議，可以先嘗試以下兩種排解情緒的方法： 

1. 主動傾訴，尋找情緒宣洩的出口。把自己的壓力和煩惱告訴信任的人，傾訴完之後，你會覺得輕鬆許多；

2. 和朋友一起聊聊天、用聽音樂、繪畫、寫作等方式分散注意力，儘量減少獨自待在房間的時間。 若你的抑鬱情緒已經影響到了日常生活、學習和工作，也不要因此感到絕望。

因為抑鬱症並不是“絕症”，請到正規醫院及時尋醫，或到專業的心理諮詢機構進行治療，相信一切都會好起來。 也許你最近感覺不太好，不用太擔心，你只是得了一場“情緒感冒”。

請一定記得，你並不孤單，永遠有人愛你，也會永遠有人陪伴你

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