吃飯時,記住這10個習慣,幫你遠離疾病,身體一天比一天好

2022-12-05 - 有一點甜啦

我們每個人都要進行一日三餐,良好的飲食習慣是非常重要的,影響著身體一日三餐,但在吃飯時,有10個習慣要注意,對於我們身體健康有所説明。

1、吃飯時挺直腰背

人們吃飯時身體處於放鬆狀態,很容易含胸駝背。 殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。 此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發,上以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液迴圈,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。 正確的進餐姿勢是:挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫

2、選擇安靜愉快的就餐環境

有研究認為,不良的情緒變化是癌症的“活化劑”。 如果在不愉快的環境中就餐,必然會直接影響脾胃功能,使脾胃運化失調,肝氣不舒,日久就會導致氣滯血淤,給癌症的發生創造條件。 因此要想獲得健康,最好選擇一個安靜愉快的就餐環境。

3、兩餐間隔4-6小時

兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度饑餓感,影響勞動和工作效率:間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食慾和消化。 -般混合食物在胃裡停留的時間大約是4- 5小時,因此,兩餐間隔4 -6小時比較合適。

4、細嚼慢咽

細嚼慢咽有助於消化,專家建議,每吃一口飯就放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要細細地咀嚼30次以上。

5、先吃愛吃的食物

Advertisements

桌上的菜,肯定有你偏愛的和不喜歡的,此時該先吃哪個? 專家提示,先吃自己喜愛的食物,這會讓你在情緒上獲得滿足。 愉快的心情能較快地產生飽脹感,避免吃得太多。

6、每天吃一次纖維食品

人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。 纖維質可把它們包圍並排泄掉。 因此,每天最好吃一點粗纖維食物,如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。

7、少吃鹽

新版飲食指南建議,每人每日所攝人的食鹽量應減少至2300毫克(約一. 茶匙)以內。 而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人,每日所攝人食鹽量應減少至1500毫克以內。

8、多吃深色蔬菜

深色蔬菜是指深綠色、紅色非紅色的蔬菜。 每天應該吃一斤蔬菜其中深色蔬菜應佔到一半以上,其維生素C含量比淺色的高一倍。 舉例來說,深紫色茄子與淺綠色茄子,紫色洋蔥與白色洋蔥,紫甘藍與捲心菜,紫薯與紅薯、白薯,前者的營養價值都顯著高於後者。

9、動、植物油混著吃

光吃植物油會促使體內過氧化物增加,加快人衰老,還會影響人體對維生素的吸收,增加乳腺癌、結腸癌發病率。 而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。 專家提醒,用1份動物油2份植物油製成混合油,可以取長補短。

10、飯後半小時再喝茶

飯後不宜立即飲茶,否則會沖淡胃液,影響食物消化。 同時,茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質,給胃增加負擔。 飯後半小時再喝茶,能起到促進消化吸收,起到殺菌消毒和護齒的作用。

Advertisements

- END -

古時候人們信奉“養兒防老”......

九種人,擦肩即可,無需深交......

人心,並沒有想像的那麼難以琢磨......

生活的酸甜苦辣......

家,一個字,簡簡單單......

有些人如風景,欣賞一陣子,當時因它......

我們每一個人,都希望擁有......

退休以後的空閒時間明顯增多......