“女人兩個坎，熬過就長壽”，兩坎指的是哪兩年？早瞭解不吃虧

許多人關注健康長壽的話題時，經常會聽到“女人有兩個坎，熬過就更長壽”。但這「兩坎」分別指的是哪個年齡呢？對於每個人來說，都應該多加留意。

58歲的劉姨最近對出門購物失去了興趣，而這一切源於一次讓她尷尬的經歷：某次逛街時，劉姨突感尿意，但沒能及時找到洗手間，最終導致了漏尿。雖然她的閨蜜詢問原因時，劉姨只是尷尬地笑笑，稱自己是水喝多了。這次事件之後，劉姨對外出產生了心理障礙，總擔心類似的尷尬再次發生。

這樣的情況其實在許多女性中並不少見，尤其是在更年期前後。女性隨著年齡增長，盆底肌肉逐漸鬆弛，加之雌激素水平下降，更容易出現尿失禁問題。這不僅影響到生活，還可能打擊到個人的自信心。

其實，女性的身體在逐漸變老的過程中，常常會發出很多信號。這些信號往往在日常中被忽視。那麼，面對衰老，我們該注意哪些徵兆，又該怎樣積極應對？

女人兩個關鍵年齡段

人們常說“人老兩大坎，熬過長壽”，傳統上指的是73歲和84歲。對於女性而言，重要的轉捩點可能更早。

50歲——更年期的入口

據相關研究，女性在50歲左右，身體的老化過程明顯加快。例如，此年齡段的女性通常會經歷更年期，伴隨卵巢功能減退和雌激素減少，這會引發月經不規律、潮熱、情緒起伏等問題。這些變化成為女性必須克服的一個“坎”。

80歲——邁向晚年新時代

步入80歲，意味著面臨更深層次的健康挑戰，但若保持良好心態與健康生活，仍然可享受有品質的老年生活。

識別衰老信號

衰老帶來的身體變化通常伴隨著以下癥狀：

月經量減少
40歲以後，女性月經周期開始變得不規則，繼而停止。雌激素的降低不僅影響生殖健康，也對心血管和骨密度產生影響。

肌肉鬆弛
隨年齡增肌肉品質下降，尤其不參加肌力訓練的女性更加明顯。這可能導致基礎代謝率降低，並增加慢性病風險。

臀部鬆弛
膠原蛋白和彈性纖維的降低會影響臀部緊致度，從而影響體態和日常活動能力。

容易漏尿
常見於更年期後的女性。盆底肌肉鬆弛加上雌激素水平減少，在咳嗽、打噴嚏或跑步時可能導致尿失禁。

腿部沉重
年長女性常感到腿部沉重，可能與血管循環問題有關，尤其在長時間站立后更加明顯。

延緩衰老的四個建議

均衡飲食
飲食應富含蔬菜、水果、全穀物、低脂奶製品，以及Omega-3豐富的魚類，盡量避免高脂、高糖和紅肉。

適量運動
每周至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳或騎行，同時加入力量訓練，幫助維持肌肉和改善心血管健康。

充足睡眠
每晚保持7至8小時優質睡眠有助於身體恢復，對免疫系統與整體健康至關重要。

良好心態
保持樂觀向上的心態，學會管理壓力，多享受生活的美好，是延緩衰老的關鍵。

衰老雖不可逆，但通過積極的生活方式和心態，可以大幅提升生活品質。關注身體的變化，早做預防，讓我們每一個日子都健康而充實。

- END -