半夜睡覺突然小腿抽筋，千萬別以為只是缺鈣！還有這幾個原因，千萬別忽視了

睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋怎麼辦？

扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。

但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也儘量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能預防這種情況發生呢？

防止睡覺腳抽筋的方法
當抽筋發生時，真可謂是“多麼痛的領悟”，沒有人想再次體驗抽筋。在身體出現抽筋的情況下，該如何去緩解呢？

按摩：通過伸展來緩解抽筋會帶來明顯的疼痛感，一些感覺這種疼痛感無法忍受的人群。可通過按摩、熱敷的方式來緩解疼痛，通過手法按摩患者、毛巾加熱後在患處輕柔的按壓，也可以起到很好的緩解效果。
事實上，學會抽筋的緩解方式很重要，但更重要的是知道如何從源頭上去預防抽筋，做好這三件事，或能幫助你遠離抽筋的煩惱。

驅寒保暖：在天氣寒冷的時候，一定要做好防寒保暖工作。避免讓腿部肌肉受凍，有條件的情況下，可以在睡前泡泡腳，促進下肢的血液循環，對於預防抽筋很有好處。
適當補鈣：在生活中可以適當的多吃一些富含鈣元素的食物，如牛奶、蝦皮、綠色蔬菜、芝麻醬等，同時日常還可以多出門曬曬太陽，曬太陽可以一定程度促進體內鈣質吸收。
規律鍛鍊：堅持進行運動對於預防抽筋也很有好處，在運動過程中，全身的血液循環都屬於快速流動的狀態下，可起到很不錯的緩解抽筋效果。當然，運動一定要注意量力而行，切不可勉強自己，過量運動反而對健康不利。
抽筋可能很多人都有經歷過，抽筋時的疼痛讓人受盡“折磨”。因此，大家一定要學會預防，如果經常出現腳抽筋，且症狀長時間不能緩解，一定要及時就醫檢查，排除疾病因素，保護自身健康。

_{參考來源：高質量生活家}

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