輕度抑鬱症的人，多半會有這 5 句“口頭禪”，希望你一句都沒說過！

“好累啊”

“我真的一絲力氣都沒有了，連呼吸都覺得累。明明什麼事情都沒有做，卻感覺到很累。”

許多抑鬱症患者都會有這樣的感受。
其實，輕度抑鬱症所感覺到的“累”，並不是體力勞動所帶來的的，而是一種從內心散發出來的無力感。
他們總是忍不住反覆思考一件小事，或是反覆琢磨一句話，習慣了用悲觀的角度看待事情，即便什麼都沒有發生，他們已經想到了最壞的結果。
在工作上，和同事產生分歧，影響了工作進度，總覺得自己會被所有同事討厭；

在微信群中，發了一句話之後冷場，就反覆琢磨自己的話是否有不妥，或是平時有什麼行為得罪了大家…
他們每天都在和大腦作鬥爭，和自己的思想和恐懼作鬥爭，為此感到心力交瘁。

“都是我的錯”
成功是一件值得開心的事，然而抑鬱的人卻感受不到。
當 Ta 成功了，會認為是運氣好；當 Ta 失敗了，卻認為都是自己的問題。

所以，他們常常處在愧疚和自責中，認為一切“都是自己的錯”。他們活得小心翼翼，生怕做錯任何事情，生怕連累任何人，內心卻還是不停地被愧疚佔據。

“為什麼別人都好好的，只有我變成了這樣，是不是都是我不好？”這是抑鬱症的心聲。

我想告訴你，是抑鬱情緒在作怪。它影響了你的判斷，讓你只能看到自己的不完美，誤認為所有錯誤都是你造成的。但在別人看來，這些錯誤或許都和你無關。

曾經在網上看過一則新聞：
有一位人大高材生，在花一樣的年紀裡，結束了自己的生命。在她生前，曾向姐姐抱怨過工作壓力過大。
她說過類似這樣的話：“最近工作經常出錯，感覺自己什麼都做不好，對自己很失望。”
可是，她明明很優秀，曾經和她一起參加過實習的一位學妹說：“學姐是一個非常認真負責的人，有什麼問題問她，她都會幫我。”
工作上出錯，並不一定是她的問題，可她的責任心太強，把錯誤都攬在了自己身上，讓沉重的心理負擔壓垮了她。
一個抑鬱的人，習慣自我攻擊，不管發生什麼事，總是先找自己的原因，並因此產生強烈的自責感，讓自己被負面情緒所淹沒。


“好沒意思”
對抑鬱的人來說，世界似乎只有灰色，看不到生機，工作和生活也失去了意義。
不管做什麼事情，都感覺索然無味。
曾經熱愛運動的你，突然變得懶惰；曾經喜歡逛街的你，現在連出門都不願意……
以前熱衷的事情，現在卻提不起任何興趣，做什麼事都沒有動力，這時候你就要當心了。
輕度抑鬱的人，會失去活力，對任何事情都不感興趣，不愛見人、不想說話、不願社交，在他們看來，什麼事情都“好沒意思”。
如果你也經常覺得“好沒意思”，沒關係，接受自己現在什麼事都不想做的狀態，並相信這個狀態只是暫時的，等你從情緒裡走出來，就會發現生活依然美好，快樂也很簡單。

當自己狀態稍好一些的時候，優先做一些能讓自己獲得成就感的小事，慢慢找回生活的樂趣和努力的動力。

▽
容易失眠，感到疲憊、自責，失去活力和興趣，這些都是抑鬱的表現，但抑鬱情緒有時候是可以靠自己戰勝的。
當一個人出現以上幾種口頭禪，不要過於擔憂和害怕，也不要對號入座，因為在生活壓力大的情況下，很多人都會產生負面情緒，直面情緒的問題，才能和它和解。
我建議，可以先嘗試以下兩種排解情緒的方法：

1. 主動傾訴，尋找情緒宣洩的出口。把自己的壓力和煩惱告訴信任的人，傾訴完之後，你會覺得輕鬆許多；

2. 和朋友一起聊聊天、用聽音樂、繪畫、寫作等方式分散注意力，儘量減少獨自待在房間的時間。
   若你的抑鬱情緒已經影響到了日常生活、學習和工作，也不要因此感到絕望。

因為抑鬱症並不是“絕症”，請到正規醫院及時尋醫，或到專業的心理諮詢機構進行治療，相信一切都會好起來。
也許你最近感覺不太好，不用太擔心，你只是得了一場“情緒感冒”。

回首頁

2/2

- END -