不吃晚飯的好處,只有一個......!

2023-01-13 - 來源: 神州國學

很多人說:「不吃早飯會得膽結石,不吃午飯會低血糖。 」但是到了晚飯時間,卻有不少人認為:不吃晚飯能減肥,好處多!

同樣是飯,不吃晚飯到底有啥好處? 不吃晚飯的好處,可能就這一個——省錢!

除了「省錢」,剩下的可能都是危害!

01

更容易反彈

你不吃晚飯減肥,其實減的是水分和肌肉,一旦正常飲食后,更容易反彈。

除非你一輩子不吃晚飯,不然,只要你偶爾晚上吃一頓,或決定恢復晚餐,身體就會智慧地把這些消耗掉的儲備能量補上去。 補上去之後,你減下去的體重不就升回來了。 所以這也就解釋了,為什麼你減肥容易反彈。

另外,很多人不吃晚餐肚子餓得咕咕叫,爬起來吃宵夜,這樣惡性循環更容易發胖。

02

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肌肉分解

如果長時間、長期不吃晚餐,身體就會發動更加猛烈的分解身體儲存的能量,開始分解脂肪(體脂消耗)和蛋白質(肌肉分解)來提供能量。

所以,肌肉分解反而會給身體帶來傷害。

03

誘發失眠

如果不吃晚飯的話,我們的肚子會餓,身體產生了饑餓感,是非常不容易入睡的。

04

傷害腸胃

經常不吃晚飯對我們的胃部傷害是很大的,晚飯不吃,我們的胃是處於一個空腹的狀態,而體內的胃酸是處於不斷分泌的狀態,如果胃酸過多,很容易損傷胃黏膜,誘發一些胃腸疾病。

05

降低大腦功能

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經常不吃晚飯的人群,會導致自身的大腦功能減低,如記憶力減退、大腦發育遲緩、智力下降、注意力不集中。

這是因為人在晚上的時候自身的血糖含量是較低的,如果不吃晚飯,體內的血糖更低,大腦就會得不到營養的供給,從而影響大腦功能。

06

膽結石

人體患膽結石的幾率也與長期不吃晚飯有較大的關係,因為人長時間處於空腹的狀態,膽囊就會不收縮,這易使體內膽汁中的膽固醇濃度增加,從而導致膽結石的出現。

07

不開心

長期不吃晚飯,會導致心情不愉悅,如果這樣的狀態持續時間久了,會出現體力不支以及精神無法振作等問題,也會誘發後期的情緒性進食。

晚吃少,何謂少?

晚飯是要吃的,但要適量。

「晚吃少」也不能一概而論,要根據不同人的情況而定。 在通常情況下,「晚餐吃得少」是以早睡為前提的,因為晚餐吃得過飽會加重消化系統的負擔,還會干擾大腦皮質的活動,妨礙入睡。

但對於學生、教師、醫生等人而言,由於晚上大多有加夜班的習慣,這樣一來,不僅不能少吃晚餐,相反,還要適當加點夜宵。

否則,經常熬夜挨餓,不僅影響睡眠品質,還會產生胃腸疾病和低血糖癥狀,對健康不利。

因此,晚上需要較長時間工作、學習的人,一定要將晚餐吃飽、吃好,晚餐飲食應以富含維生素C和粗纖維的食物為主,這類食物既能説明消化,防止便秘,又能供給人體需要的纖維素和微量元素,防止動脈硬化,改善血液迴圈,有益於人體健康。

想控制體重,晚上吃什麼不胖? 小固有點小建議:

晚餐宜清淡,選擇脂肪少、易消化、熱量低、飽腹感強的食物。

2 個拳頭的蔬菜:晚餐可多吃點蔬菜,比如菌菇類、含水量較高的蔬菜,如冬瓜、黃瓜、絲瓜、萵苣等根莖類蔬菜,通常這些蔬菜中膳食纖維豐富,水分高,飽腹感也比較強,綠葉蔬菜也是很好的選擇。

1 個拳頭的主食:主食一定要有,比如糙米粥、燕麥粥、小米粥,粗細結合,別天天白米白面。

1 個拳頭的蛋白質:禽肉、水產、蛋類優先,紅肉適量。 也可選一些豆製品,當然最好是非油炸的。

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