晨起的5大長壽習慣和4大禁忌,人人都要知道

2023-08-29 - 來源: 萬年曆

俗話說“一日之計在於晨”,早晨的時光極為重要,是養生的“黃金時間”。
能把握住的人,身體會一天比一天好;但如果做了一些“傷身事”,反而會傷害身體健康。
早起堅持下面這5個習慣的人,很難不長壽,佔了一樣也要恭喜你!
但如果經常犯一些養生禁忌,做得越多,對身體的傷害越大,若你還在做,希望你儘早改掉!

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壽命長的人

晨起大多有這5個習慣

1、伸個懶腰
人在剛醒來,全身肌肉和韌帶處於鬆弛的狀態。
如果匆忙起床或起床動作太大,就缺少從平靜狀態向活動狀態過渡的時間。
這就容易出現一些問題:大腦供血不足,引起頭暈眼花,甚至跌倒;患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人,會導致疼痛加劇等。
而伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,使淤積的血液被“趕”回心臟,從而增加血流量,改善血液循環,還有消除疲勞的作用。
但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。

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2、喝杯溫開水
經過一晚上的睡眠,身體代謝出很多垃圾,活動減慢,血液也變得發稠。
因此,早起及時補充水分很有必要,可以緩慢小口地喝下一杯40℃左右的溫開水。
第一杯水能很快地流經腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細胞,促進大便的排泄,預防便秘
另外,補充了前一晚身體所流失的水分,能在一定程度稀釋漸趨濃稠的血液,預防心腦血管疾病的發生。

3、開窗通風
很多人在睡覺時,都會習慣性地緊閉門窗,因為想保持一個安靜舒適的睡覺環境,這無可厚非。
然而,經過一整夜的呼吸吐納,臥室裡積累了很多二氧化碳,而且床上還有不少塵蟎、細菌等。
早上起來開窗通風,有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度,空氣流通起來,也可以吹走一些致病菌
若早晨陽光正好,打開窗戶,讓陽光照射進來,對身心都有益。

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4、吃頓營養的早餐
“民以食為天”,早餐對於人來說,起到至關重要的作用。
長期不吃早餐對身體危害很大,不僅會降低大腦功能,容易產生肥胖,還會導致胃炎、膽結石等慢性疾病。
好的早餐不僅能補充能量、提高工作以及學習的效率,還能減少胃病、膽結石等發病風險。
一頓合格的早餐不僅要質量高、不油膩,還要儘量吃到3類食物:主食、2種及以上的優質蛋白、1-2種新鮮蔬果。
如:燕麥牛奶粥+番茄;蔬菜雞蛋餅+牛奶或豆漿。

5、及時上廁所
起床以後,很多人都習慣喝杯水。
但小編的建議是,如果此時有尿意,即便覺得有些口渴,還是趕緊先去排尿。
經過一個晚上的休息,很多人膀胱往往已經充盈,急需“釋放”。
如果不趕緊去排尿,而是先去做其他事,就是在憋尿。
要知道,憋尿對身體傷害極大:引起尿路感染,還可能引起腎盂腎炎,損害腎臟;對於一些本身就有基礎疾病的人來說,還可能發生腦血管意外和猝死。
因此,晨起後,比喝水更重要的,是先去“放水”。

晨起做4件事

會慢慢偷走你的壽命

1、立即起身
許多上班族鬧鈴一響,就趕緊睜開眼睛準備洗漱上班,其實,這是非常錯誤的做法。
經過一夜的睡眠,全身的肌肉和韌帶都處於鬆弛狀態,馬上起身,缺少了從平靜狀態到活動狀態的過渡,易導致頭暈不適,對三高及中老年人群影響更甚。
其實,大家可以躺在床上舒展四肢、伸腰展腹,有助於帶動肌肉收縮,加速血液循環,供給心腦系統足夠的氧與血。
不僅能幫助加速清醒,還能強健身體、延年益壽。

2、立刻疊被子
有些朋友生活習慣好,一起床就會疊好被子,但實際上這並不健康。
人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。
另外,房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。
起床後馬上疊被,導致有害物質積累和微生物繁殖,到晚上再次被人體吸收,還會危害健康。
起床後應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓被子透透風散散濕氣,再疊好或者鋪平。

3、著急鍛鍊
此時立秋雖已過去,但天仍亮得早,有的朋友為了趁早上涼快多鍛鍊一會兒,於是五六點鐘就開始運動了,但過早鍛鍊並不利於健康。
這是因為,早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,這時候鍛鍊難以呼吸到充足的氧氣。
冬天應該在太陽升起後鍛鍊,而夏天也不建議6點鐘之前進行鍛鍊。如需晨練,也要以輕柔和緩的運動為主,如散步、太極拳和八段錦。
運動後不能立即吹空調、吹風扇或洗冷水澡、喝冷飲,因為容易造成體溫調節失常,易感冒。

4、猛喝冷水
每天晨起後喝杯水有助於促進身體的代謝,還能起到補水的作用,但前提是晨起後喝溫水。
很多人每天晨起後都有喝水的習慣,但夏天炎熱時喝冰水,這對於本身還處於待甦醒狀態的身體來說是不利的,容易引起腸胃的不適,影響到身體的健康。
所以,不管是什麼季節,每天晨起後最好喝杯溫水。

擁有健康的身體,是擁有優質生活的前提。
但是隨著生活節奏越來越快,加上加班應酬等情況,我們很難抽出時間保證每天規律鍛鍊或保養。
其實以上這些小習慣看上去很簡單,但是如果你每天堅持,會給身體帶來意想不到的好處哦,趕緊轉發給朋友們一起學起來吧!


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