經常熬夜，吃些什麼好？ （建議收藏）

長期熬夜容易導致深度疲勞、情緒低落，甚至誘發心臟病猝死以及癌症等，所以如非必要，最好少熬夜。
熬夜后，可以適當補充睡眠，常吃這幾個食物：
1、檸檬：檸檬當中含有豐富的檸檬酸成分，這類物質能夠抑制色素沉著，防治長痘長斑。 經常熬夜的人可以多吃檸檬，可以有效的減輕熬夜對肌膚的損害，使皮膚保持健康狀態。
2、豬瘦肉：豬瘦肉當中含有蛋白質以及血紅素鐵等物質，並且脂肪含量少，熱量在眾多肉類當中屬於較低水平，經常熬夜的人多吃瘦肉可以保障營養的充足。
3、牛奶：牛奶中富含蛋白質、鈣等物質，並且還含有人體大腦所需的氨基酸營養物質，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是腦細胞代謝中不可或缺的重要成分。
4、芝麻：芝麻含有豐富的維生素E，對人體的眼球和眼肌有滋潤的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。5、菠菜：菠菜富含維生素A、C、B1以及B2成分，是絕佳的健腦益智蔬菜。 不僅如此，菠菜中還含有大量的葉綠素成分，對於熬夜者而言是一樣實惠而健康的營養菜。
6、柳丁：柳丁飽含豐富的維生素C成分，它能夠有效的減輕電腦輻射所帶來的危害，抑制色素顆粒的形成，使熬夜的人肌膚狀態能夠達到最佳。 此外，柳丁當中還含有豐富的纖維素以及果膠成分等，具有生津止渴的作用，並能夠促進身體毒素的代謝，減輕熬夜對人體的傷害。
7、胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有豐富的維生素A成分，改善黑眼圈以及維護上皮組織運行的主要營養物質。 除此之外，多吃胡蘿蔔還能夠增進人體在黑暗中的視力，對熬夜者來說是最合適不過的了。

熬夜后，要補充這兩種食物：

1.富含維生素B的食物
熬夜時，身體會消耗更多的維生素B族，尤其是維生素B12，熬夜后出現的筋疲力盡、注意力難以集中，情緒低落等與其有關。
因此，想在熬夜后把精力吃回來，不妨從B12保健品或富含B12的食物開始，如動物肝臟、魚類和蛋類。推薦食譜：豬肝薺菜湯
材料：豬肝200克，薺菜200克，調料適量。
做法：將200克豬肝切片，加入加入香油、鹽、雞精、等調味品醃制30分鐘去腥。 鍋中燒水，加入薑絲、香油、水，等水開了之後加入200克薺菜，放入豬肝，稍煮片刻，調味即可。
2.補氣血的食物
經常熬夜的人容易氣血虧虛，出現口舌起泡、口臭、痤瘡和便秘等症。
因此，熬夜后最好也補補氣血，多進食溫補氣血之品，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

推薦食譜：紅棗桂圓茶
材料：山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個（去核）。
做法：材料洗净，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。
作用：山楂能消食健胃、活血化瘀，配合補益心脾、養血安神的桂圓肉，益氣養血的紅棗，三物共成茶，能養肝血、祛瘀滯、安神助眠。
另外，在熬夜期間最好喝點熱牛奶，不要過多飲用含咖啡因的提神的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛，還會擾亂神經。 熬夜后要及時補睡。

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