經常熬夜,吃些什麼好? (建議收藏)

2023-01-03 - 有一點甜啦

長期熬夜容易導致深度疲勞、情緒低落,甚至誘發心臟病猝死以及癌症等,所以如非必要,最好少熬夜。
熬夜后,可以適當補充睡眠,常吃這幾個食物:
1、檸檬:檸檬當中含有豐富的檸檬酸成分,這類物質能夠抑制色素沉著,防治長痘長斑。 經常熬夜的人可以多吃檸檬,可以有效的減輕熬夜對肌膚的損害,使皮膚保持健康狀態。
2、豬瘦肉:豬瘦肉當中含有蛋白質以及血紅素鐵等物質,並且脂肪含量少,熱量在眾多肉類當中屬於較低水平,經常熬夜的人多吃瘦肉可以保障營養的充足。
3、牛奶:牛奶中富含蛋白質、鈣等物質,並且還含有人體大腦所需的氨基酸營養物質,熬夜加班的人可以多喝牛奶,它是腦細胞代謝中不可或缺的重要成分。
4、芝麻:芝麻含有豐富的維生素E,對人體的眼球和眼肌有滋潤的作用,熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。5、菠菜:菠菜富含維生素A、C、B1以及B2成分,是絕佳的健腦益智蔬菜。 不僅如此,菠菜中還含有大量的葉綠素成分,對於熬夜者而言是一樣實惠而健康的營養菜。
6、柳丁:柳丁飽含豐富的維生素C成分,它能夠有效的減輕電腦輻射所帶來的危害,抑制色素顆粒的形成,使熬夜的人肌膚狀態能夠達到最佳。 此外,柳丁當中還含有豐富的纖維素以及果膠成分等,具有生津止渴的作用,並能夠促進身體毒素的代謝,減輕熬夜對人體的傷害。
7、胡蘿蔔:胡蘿蔔中含有豐富的維生素A成分,改善黑眼圈以及維護上皮組織運行的主要營養物質。 除此之外,多吃胡蘿蔔還能夠增進人體在黑暗中的視力,對熬夜者來說是最合適不過的了。

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熬夜后,要補充這兩種食物:

1.富含維生素B的食物
熬夜時,身體會消耗更多的維生素B族,尤其是維生素B12,熬夜后出現的筋疲力盡、注意力難以集中,情緒低落等與其有關。
因此,想在熬夜后把精力吃回來,不妨從B12保健品或富含B12的食物開始,如動物肝臟、魚類和蛋類。推薦食譜:豬肝薺菜湯
材料:豬肝200克,薺菜200克,調料適量。
做法:將200克豬肝切片,加入加入香油、鹽、雞精、等調味品醃制30分鐘去腥。 鍋中燒水,加入薑絲、香油、水,等水開了之後加入200克薺菜,放入豬肝,稍煮片刻,調味即可。
2.補氣血的食物
經常熬夜的人容易氣血虧虛,出現口舌起泡、口臭、痤瘡和便秘等症。
因此,熬夜后最好也補補氣血,多進食溫補氣血之品,如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

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推薦食譜:紅棗桂圓茶
材料:山楂15克,桂圓肉15克,紅棗3個(去核)。
做法:材料洗净,放入茶壺中,用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。
作用:山楂能消食健胃、活血化瘀,配合補益心脾、養血安神的桂圓肉,益氣養血的紅棗,三物共成茶,能養肝血、祛瘀滯、安神助眠。
另外,在熬夜期間最好喝點熱牛奶,不要過多飲用含咖啡因的提神的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛,還會擾亂神經。 熬夜后要及時補睡。

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