輕度抑鬱症的人，多半會有這 5 句“口頭禪”，希望你一句都沒說過！

2024-11-02 -

你有過這樣的感受嗎？
清晨醒來，第一反應，不再是期待新的一天開始，而是覺得痛苦，甚至根本不想面對。
好不容易掙紮著起床，卻感覺渾身無力，做什麼都沒有意義。
不想說話，不願社交，好像很久都沒開心過，總是因為一點小事讓自己陷入悲傷和絕望中。
如果你有以上這些表現，想說，你很可能得了一場“情緒感冒”——輕度抑鬱。
輕度抑鬱的人，容易感到心情低落，疲憊無力，悲觀厭世。
他們往往會把下面這 5 句口頭禪掛在嘴邊。如果你也經常說，就要注意調整心態了。
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“我真是一個沒用的人”
心理學大師弗洛伊德曾說：

“當一個人沉溺於悲傷時，會覺得這個世界是空虛的；而當一個人抑鬱的時候，他會感覺到自己是空虛的。”

抑鬱的人，會覺得自己毫無價值、一事無成。他們習慣用消極的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺點和不足上，所以總是否定自己。
看過這樣一個故事：

從小到大成績優異的阿靜，在努力考上了理想大學後，得了抑鬱症。

儘管在外人看來她十分優秀，但是她對自己一直不滿意，甚至覺得自己是“沒用的人”。

在和心理醫生溝通後，她才突然明白，內心的痛苦源於媽媽最愛說的一句話：“你看看別人，再看看你。”

在“被比較”和“被否定”的環境中長大，讓她在心底埋下了自卑的種子。

抑鬱的人，容易將自己的價值依附於別人的評價，在得到打擊和否定之後，他們慢慢開始覺得：我真沒用，我不值得被欣賞。

長此以往，走向情緒的抑鬱。
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“我最近總是睡不好”

知乎上有一個話題：“抑鬱症而失眠是怎樣的體驗？”
有位網友寫下了這樣一段話：

“昏昏沉沉的一個多月裡，每天看著凌晨兩三點街道的路燈，頭痛欲裂......

躺在床上翻來覆去，迷迷糊糊睡著，卻在一個多小時後醒來，反反覆覆，渾渾噩噩地等待時間度過。”

都說睡眠是治癒一切的良藥，但對抑鬱的人來說，連入睡都覺得困難，能睡上一個好覺，是一種奢侈。

他們不是想太多，也不是不夠累、不夠困，而是已經很困很累了，閉上眼睛好幾個小時，意識依然清醒，就這樣熬過一個個失眠的夜。

如果你最近因煩心事而情緒低落，只是三五天內出現失眠的情況，先不要有過多的心理負擔，嘗試調整自己的心態；

如果你長期有這類問題，請不要默默承受這些痛苦，去尋求專業的幫助，積極配合治療，這是走出困境的重要一步。

在這裡，給經常失眠的你，分享兩個“助眠小妙招”：
1. 睡前冥想法

找一個舒服的睡姿躺好，閉上眼睛，想像自己躺在湖面的一艘小船上，小船輕輕搖晃，眼前是一望無際的藍天，稍微能體會到一些眩暈感。腦海中一直回想這個畫面，不知不覺就睡著了。

2. “4-7-8”式睡眠呼吸法

用嘴巴大口呼氣後閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數 4 秒；然後屏住呼吸，默數 7 秒；再用嘴巴呼氣，持續 8 秒後，再回到吸氣步驟，把這套動作重複做幾次，慢慢你就會感覺到睏意了。