三伏天最忌做這８件事，小心留下一身病！

三伏天是一年之中天氣最熱，陽氣最盛的階段，環境潮濕、悶熱，酷暑難耐，但同時也是養生的重要時節。
很多人苦求夏日養生之法，其實，只要我們少做一些傷身事，就是對身體最好的保養了！
2023年的三伏將持續40天，你做好準備了嗎？

三伏天養生八個禁忌

1、忌冷飲不離手
《黃帝針經》說：“人因飲食不節，寒溫失宜，致腸胃受邪。”
腸胃不適，通常是因為飲食不當，過熱或過涼。
尤其是炎炎夏日，生冷寒涼的食物進入胃裡，會讓胃裡溫度下降，血管收縮，細菌繁殖加快。
再加上脾胃喜溫惡涼，可能導致胃腸功能紊亂，誘發腹痛、腹瀉。
因此，天氣再熱，也要少喝冷飲，少食寒涼，多吃溫熱食物，去暑濕，養腸胃。

2、忌不開窗通風
夏天家裡常開空調，若不勤開窗、多通風，很容易傳播呼吸道疾病，甚至引起中暑生病。
除了感冒發燒等常見病，過敏性哮喘、蕁麻疹可能也是空氣不流通惹的禍。
因此，三伏天裡，居室一定要避免潮濕，儘可能讓空氣流通，保持乾燥清爽。

3、忌常吃隔夜菜
專家提醒，不少人很節儉，捨不得扔掉剩菜，還有的家庭，飯菜沒吃完，連保鮮膜都沒包，就直接連盤帶菜塞進冰箱，再吃時又沒熱透，這種做法存在巨大的健康隱患。
尤其是在三伏天裡，天氣炎熱、氣溫極高，而隔夜飯菜由於氣溫問題，更加容易變質有細菌。
若長期食用，輕者出現腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導致食物中毒等問題。
比如隔夜的菠菜和芹菜，硝酸鹽含量都比較高，再次加熱後很容易轉化為亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽是一種很危險的致癌物。

4、忌沖洗冷水澡
三伏天身體出汗多、消耗大，很多人會選擇用冷水沖澡來快速降溫，但這其實是個很不好的習慣。
人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓都會產生不利影響。
如果自身體質較差，沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。
而且冷水會讓受熱擴張的毛孔驟然收縮，使得身體裡的熱量散發不出，容易導致中暑。

5、忌中午不休息
三伏時節因天氣炎熱，晚上睡覺難免會受到影響，但經過大量的體力消耗以後，若睡眠差便會導致更多問題出現。
所以，夏季午睡對防病養生也起著關鍵作用，能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
午睡以15分鐘～30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

6、忌渴了急喝水
夏天出汗多，易口渴，很多人喜歡端起杯子就往嘴裡猛灌水，雖然解渴，但這種方式也不對。
隨著水分快速進入血液，血容量增加，很容易加重心臟的負擔，使人出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
7、忌食物單一
三伏天裡，不少人會出現“苦夏”的症狀，由於胃口不佳，往往只吃一些果蔬來填飽肚子。
但其實，吃不好，營養不夠，免疫力降低，才更有可能會導致疾病。
所以，天氣再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等，營養均衡，才能身體健康。

8、忌情緒太激動
《淮南子》講：“人大怒破陰，大喜墜陽，大憂內崩，大怖生狂。”
極端天氣下，人的情緒容易出現較大波動，過喜過怒，都會使人氣血逆亂，導致急症發生。
但如果情緒懈怠厭倦、惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，郁而化“火”更傷陽氣。
因此，在三伏天裡，要學會調節情緒，使情志疏洩，預防暑邪致病。

伏天要做三件事

1、熱水洗澡：祛濕邪
進入伏天后，許多人會出現四肢乏力、過度出汗且黏膩不舒服的感覺，吃飯也沒啥胃口，即使吃了也感覺難以消化。
其實，所有這些症狀的根本原因是濕邪的侵襲，而對抗濕邪的一個有效方法就是洗熱水澡。
雖然很多人認為在夏天洗冷水澡才能帶來清涼感，但實際上，天氣越熱，濕邪越重，洗熱水澡反而更為必要。
熱水洗澡後，身體會感到清爽宜人，會消除過度出汗的不適，還有助於驅散濕邪，讓身體逐漸舒適起來。
2、吃絲瓜：賽人參
絲瓜可謂是伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”，具有解暑防燥、祛風化痰的功效。
除此之外，如出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。
翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。
天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮切條，用少許鹽和香油調味，嫩脆多汁、滿口清香。

3、伏天開空調：26℃最適合
“空調病”這個詞很多人都不陌生，感冒、頭痛、鼻塞、打噴嚏、頸肩痛……
在離不開空調的三伏天，怎樣做才能遠離“空調病”呢？
給大家的建議是，不要將室內外溫差控制得太大，一般保持在8℃~10℃左右為宜。
比如室外溫度是35℃，則室內保持26℃左右的溫度是相對合適的。
另外，在空調房內的時間不宜過長，每隔2~3小時要關閉空調並開窗通風。

初伏已至，酷暑來臨，注意以上這些方面，避濕邪、遠疾病，安度三伏天。

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